Megállapították, hogy az étkezés befejezése három órával a lefekvés előtt, valamint az éjszakai böjtölési időszak megnyújtása jelentősen javítja a vérnyomást, a pulzusszámot és a szervezet vércukorszint-szabályozását. Még a kalóriabevitel csökkentése nélkül is hozzájárulhatunk a szív egészségéhez.
Egy friss kutatás szerint már az is mérhetően javítja a szív és az anyagcsere működését, ha az esti étkezést és a fényeket a természetes alvás–ébrenlét ritmushoz igazítjuk – kalóriacsökkentés nélkül. A Northwestern Medicine kutatói azt vizsgálták, hogyan hat a vérnyomásra, a pulzusra és a vércukorszintre, ha az esti étkezés legalább három órával a lefekvés előtt történik, az éjszakai böjt időszaka nagyjából két órával megnövekszik, és a fényeket is tompítjuk a lefekvés előtti órákban. A résztvevők nem ettek kevesebbet, nem változtattak az étrendjükön. Az eredmények látványos javulást mutattak a középkorú és idősebb, túlsúllyal élő, fokozott kockázatú résztvevőknél - írja az origo.hu.
A biológiai óra kulcsszerepe a szív működésében
A cirkadián ritmus – a szervezet belső biológiai órája – központi szerepet játszik a szív- és anyagcsere-folyamatok szabályozásában. A kutatók szerint a böjt időzítésének ehhez való igazítása javítja az élettani rendszerek összehangoltságát.
Ha a böjt időablakát a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusához igazítjuk, javul a szív, az anyagcsere és az alvás közötti koordináció, amelyek együtt védik a kardiovaszkuláris egészséget
– mondta Dr. Daniela Grimaldi, a tanulmány vezető szerzője. Dr. Phyllis Zee, a kutatás vezetője szerint nemcsak az számít, mennyit és mit eszünk, hanem az is, hogy az étkezés hogyan illeszkedik az alvás időzítéséhez.
Javult a vérnyomás, csökkent a pulzus
A 7,5 hetes vizsgálatban 39 túlsúlyos vagy elhízott, 36 és 75 év közötti felnőtt vett részt. Az egyik csoport 13–16 órára növelte az éjszakai böjtöt, míg a kontrollcsoport a megszokott, 11–13 órás böjtidőt tartotta. Mindkét csoport lefekvés előtt három órával tompította a fényeket. Azoknál, akik korábban fejezték be az étkezést, több kedvező változást is mértek:
- Az éjszakai vérnyomás 3,5 százalékkal csökkent
- A pulzusszám 5 százalékkal esett vissza
- A napi ritmus is kedvezőbbé vált,
azaz nappal emelkedett, éjszaka pedig csökkent a pulzus és a vérnyomás. Az erőteljesebb nappali-éjszakai ingadozás jobb szív-érrendszeri állapottal hozható összefüggésbe.
Stabilabb vércukorszint
A résztvevők nappali vércukor-szabályozása is javult. Glükózterhelés során a hasnyálmirigy hatékonyabban reagált, ami jobb inzulinkibocsátást és egyenletesebb vércukorszintet jelez.
A kutatók szerint a közel 90 százalékos együttműködési arány azt mutatja, hogy az étkezés alváshoz igazított időzítése reális, gyógyszermentes megközelítés lehet, különösen azok számára, akiknél magasabb a kardiometabolikus kockázat.
A következő lépés a módszer finomítása és a szélesebb körben, több központban zajló vizsgálatok elindítása. Az eredmények üzenete egyértelmű: nemcsak az étrend minősége és mennyisége számít, hanem az is, hogy mikor kerül az étel a tányérra.
- A vizsgálat eredményeit február 12-én közölték az Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology című szaklapban – számolt be róla a Science Daily.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
