Tudjuk, hogy a sport jót tesz az egészségünknek, de már a hétköznapi szokásainkban beálló legapróbb változások is komoly eredményeket hozhatnak. Az élettartam növelése ugyanis nem feltétlenül igényel kimerítő edzéseket, a legújabb adatok szerint már napi néhány percnyi plusz aktivitás is mérhető előnyökkel jár. A szakemberek úgy vélik, hogy a mozgásszegény életmód kockázatai sokkal kisebb erőfeszítéssel csökkenthetők, mint azt korábban gondoltuk.
A több mint 130 000 ember aktivitását vizsgáló elemzés egyik legfontosabb megállapítása, hogy az élettartam növelése már minimális ráfordítással is elérhető lehet bárki számára - írja az origo.hu.
A Norvég Sporttudományi Iskola által vezetett kutatócsoport kimutatta, hogy mindössze napi 5 perc mozgás – amely lehet mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás –, vagy az üléssel töltött idő napi 30 perces csökkentése jelentős javulást eredményezhet a várható élettartamban.
Az élettartam növelése: kinél a leglátványosabb a plusz testmozgás pozitív hatása?
A The Lancet című orvosi folyóiratban publikált tanulmány különösen azok számára szolgál jó hírrel, akik jelenleg kevésbé aktívak. A kutatók két fő csoportot vizsgáltak:
- a legkevésbé aktív 20 százalékot,
- valamint a népesség többi részét (kivéve a legaktívabbakat).
Az eredmények alapján a hosszú élet elérésére azoknak van a legnagyobb esélyük a változtatással, akik jelenleg a legtöbbet ülnek.
A statisztikai modellek szerint a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás napi 5 perces beiktatása a legkevésbé aktív csoportban a halálozások közel 6 százalékát előzhetné meg. Ez az arány a szélesebb népesség körében akár 10 százalék is lehet. Az ülő életmód visszaszorítása is kulcsfontosságú: ha csak napi 30 perccel kevesebbet töltünk ülve, azzal máris sokat tettünk az egészségmegőrzés terén.
Az ülőmunka ellensúlyozása egyszerűbb, mint hinnénk
Sokan küzdenek időhiánnyal vagy motivációs problémákkal, de ez a kutatás éppen nekik nyújt bátorítást. Nem szükséges azonnal maratont futni; egy rendszeres séta, egy rövid kerékpározás, vagy bármilyen tevékenység, ami nem ülés, már pozitív hatással bír. Daniel Bailey, a londoni Brunel Egyetem kutatója – aki független szakértőként véleményezte az eredményeket – hangsúlyozta:
Az üzenet, amelyet közvetíteni szeretnénk, az, hogy minden mozgás számít”.
Bár az Egészségügyi Világszervezet (WHO) továbbra is heti 150 percnyi mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást ajánl a teljes körű prevencióhoz, a fizikai aktivitás bármilyen kis mértékű növelése jó kiindulópont. Az ülőmunka ellensúlyozása tehát apró lépésekkel is elkezdhető, ami később nagyobb teljesítményre ösztönözhet.
A kutatás bár megfigyeléses jellegű – azaz statisztikai becsléseken és nem évtizedes utánkövetésen alapul –, a hatalmas adatmennyiség miatt az eredmények figyelmet érdemelnek.
A legfontosabb tanulság: a mozgásszegény életmód kockázatait már minimális plusz mozgással is mérsékelhetjük.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
