50 éves kor felett sérülékenyebbekké válunk: veszítünk izomtömegünkből, testtartásunk görnyedtebbé válik és a csontépítő sejtek munkája lassul. A megfelelő étrend sokat lassíthat a csontvesztésen és hozzájárulhat a csontok egészségéhez. Cikkünkben 5 olyan élelmiszert mutatunk, amelyeknek kardinális szerepük van a csontok hosszú távú védelmében.
Az 50 év feletti nők és férfiak esetében különösen fontos a csontok védelme, innentől kezdve ugyanis drasztikusan felgyorsulhat a csontvesztés. A csontvesztés hatására a végtagtörések kockázata nő, a szervezet kalciumhasznosító képessége csökken – sokkal sebezhetőbbé válunk fizikailag - írja az origo.hu.
A megfelelő étrend lassíthatja a csontok leépülését
Dietetikusok egyetértenek abban, hogy 50 év felett a megfelelő étrend a korábbiaknál is fontosabbá válik, lassíthatja ugyanis a csontvesztést, aminek köszönhetően a balesetek kockázata is kisebb lehet. A személyre szabott étrend, a megfelelő tápanyagok rendszeres bevitele hosszú távon képes támogatni a csontszövet megújulását és a csontsűrűség megőrzését.
Ezekre a csúcsvitaminokra van szüksége a csontoknak 50 felett
A megfelelő étrend legfelső szintjén a D-vitamin, a kalcium, a magnézium, az antioxidánsok és az Alzheimer-kórtól is védő K-vitamint tartalmazó élelmiszerek foglalnak helyet. Ha mindenből kerül egy kicsi a szervezetünkbe napi rendszerességgel, akkor csökkenhet a gyulladás a szervezetben és a csontsejtek is egészségesen működhetnek tovább. Lássuk, melyek a csontok egészsége szempontjából a leghasznosabb élelmiszerek!
1. Leveles zöldek
A listát a kelkáposzta, a mángold és a fodros kel vezetik. Nem az emberek kedvencei, de annál egészségesebbek, főleg az 50 évesnél idősebbek számára. Rengeteg kalciumot, magnéziumot és K-vitamint tartalmaznak, amik nélkülözhetetlenek a csontépítéshez, a csontok megújulásához és ahhoz, hogy azok hosszabb ideig rugalmasak és erősek maradhassanak.
2. Aszalt szilva
Az aszalt szilva nem csak az emésztésre van jó hatással, hanem csontjainkra is.
Magas polifenol- és antioxidáns-tartalma miatt képes csökkenteni a stresszt, a menopauza után pedig lassíthatja a csontlebontásért felelős sejtek munkáját.
Érdekesség, hogy bórt is tartalmaz, ennélfogva a szervezet a kalciumot és a magnéziumot képes a legoptimálisabb mértékben hasznosítani.
3. Olajos halak
A lazac, a szardínia, a tonhal, de még a hering is tartalmaz olyan tápanyag-kombinációt, amely jótékonyan hat a csontokra. A bennük található omega-3 zsírsavaknak köszönhetően kedvező csontképző folyamatok indulnak be.
4. Sovány tejtermékek
A dietetikusok szerint a sovány tejtermékek – a laktózmentesek is – a csontok testőrei. A joghurt, a túró, a kefir, a sovány sajtok nem csak kalciumban gazdagok, hanem fehérjében is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontozat és izomzat fenntartásához.
5. Tökmag
A tökmagtól sokan azért ódzkodnak, mert eteti magát, amiből az következik, hogy hizlal. Természetesen túlzásba esni semmivel nem szerencsés, tökmaggal sem, de tény, hogy ez az egyik legjobb magnéziumforrás. Elég egyetlen maréknyi, és már fedeztük is a napi ajánlott magnéziummennyiségünk felét. A magnézium azért fontos, mert részt vesz a D-vitamin aktiválásában és nagy szerepe van a kalcium beépülésének szabályozásában is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
