50 év felett bizonyos gyakorlatokra azért van szükség, mert lassítják a testi leépülést és így segítenek tovább önállóak maradni. Az 50 év felettiek tornája így jobb életminőséget ad.
Torna 50 év felettieknek
50 év felett évente 0,5- 1 % izomtömeg tűnik el, ha valaki nem edz rendszeresen. Ez az izomerő csökkenésével jár, ami fáradékonyságot és instabilitást okoz. Van néhány gyakorlat, amelyek végzése kifejezetten ajánlott ebben az életkorban és ezt követően. A comb és farizmok erősítése nélkül például idővel a székből is nehéz lesz felállni - írja a femina.hu.
Ugyanilyen fontos a törzs stabilitása is, mert ez javítja az egyensúlyt és a testkontrollt. A gyakorlatok alkalmasak a fájdalom csökkentésére, a mozgástartomány növelésére és az ízületek megerősítésére is. A következő képes összeállításunkban ilyen gyakorlatokat mutatunk:
A plank hatékonyan erősíti a törzs, a karok és lábak izmait is.
A félhíd gyakorlatot úgy is végezheted, hogy egy szalagot teszel a lábaidra. A farizom, hátizom és láb izmait is erősíti ez a póz.
A kitörések az egyensúlyérzéket is fejlesztik, emelett kiválóan erősítik a farizmokat és a láb izmait.
Helyezkedj el négykézláb tartásban és az ellentétes kezed és lábad nyújtva emeld a magasba. Tartsd ki a pózt néhány percig.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
