protein nagyot megy mostanában. Fehérjebevitelre buzdítanak a közösségi oldalak fitnesz-tartalomgyártói, és a boltok polcai is tele vannak fehérjeszeletekkel, proteines zab- és rizskásákkal, illetve pudingokkal.
Mindenhol azt hallani, hogy napi 100 gramm fehérje fogyasztása közelebb visz az izomépítéshez és így az álomalakhoz is. De vajon tényleg mindenkire igaz ez a tény? - írja a femina.hu.
Proteinszükséglet súly alapján
Napi 100 gramm fehérjét bevinni nehezebb, mint elsőre gondolnád, ráadásul nem is mindenkinek szükséges. A proteinbevitelt ugyanis mindig testsúly alapján határozzák meg. Ez a felnőttek esetében napi 0,8 gramm kilogrammonként, de ez akár 1 gramm is lehet. Utóbbi esetében tehát egy 70 kilogrammos nő esetében elég napi 70 gramm fehérjét bevinni.
Bár napi 100 gramm fehérje nem szükséges, azonban ártalmasnak sem mondható. Akár 2 vagy 3,5 gramm fehérje/kilogramm is biztonságos lehet, attól függően, mik a céljaid pontosan. Amennyiben...
- Sportoló vagy: a sportolóknak napi 1,4-2 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként az izomépítés elősegítése és az edzéshez való energia érdekében. A fogyni próbáló sportolóknak akár napi 3 gramm fehérjére is szükségük lehet kilogrammonként, hogy megőrizzék izmukat, miközben zsírt veszítenek.
- Idősebb vagy: napi 1,0-1,2 gramm fehérje kilogrammonként naponta segíthet a 64 éves és idősebb felnőtteknek az izomzat megtartásában és visszanyerésében, valamint a csontok egészségének támogatásában. A krónikus betegségben szenvedő vagy sérülésből lábadozó idősebb felnőtteknek napi 1,5-1,7 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként.
- Fogyni szeretnél: a kalóriaszegény étrend, ami napi 1,2-1,6 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként és 25-30 gramm fehérjét étkezésenként, elősegítheti a zsírvesztést, segít megőrizni az izomzatot, javíthatja az étvágyat, és pozitív változásokat eredményez a vérnyomásban és a derékkörfogatban is.
- Betegségből lábadozó vagy: a betegségből vagy sérülésből lábadozók fehérjeszükséglete az állapottól függően változik; egyeseknek azonban napi 1,6-3 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként a gyógyulás elősegítése és az izomsorvadás csökkentése érdekében.
Bár a kellő fehérjebevitel nehezére eshet egy kezdő életmódváltónak, nem kell azonban rögtön a proteines késztermékek után nyúlni. Természetes módon is bevihető a kellő mennyiség.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
Ha Oroszország agressziót indítana a Suwalki-folyosó körzetében, elveszíthetné Kalinyingrádi területét.
Kárpátalján őrizetbe vették a katonai orvosi bizottság vezetőjét, aki pénzért hamis igazolásokat adott. Több mint 11 millió hrivnyát foglaltak le.
Ukrajna nem fogad el „lépcsőzetes” EU-tagságot – jelentette ki Andrij Szibiha külügyminiszter. Szerinte Kijev gyorsan halad az EU-csatlakozás felé.
