A fehérjedús, ám zsírban szegény ételek jó kiegészítői lehetnek egy olyan testtömegcsökkentő programnak, amelynek célja, hogy a zsírfeleslegből fogyjunk, de az izomtömegünket megőrizzük. Mutatjuk, milyen élelmiszerekből érdemes válogatni.
A makrotápanyagok mindegyike fontos és egyedi szerepet tölt be a szervezetben. A fehérje az izmok és a csontok épüléséhez, karbantartásához fontos, a zsír a szigetelést, valamint a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) felszívódását segíti, a szénhidrátok pedig a sejtek, szövetek és szervek energizálásáért felel. Az egészséghez tehát mindegyik tápanyagra szükség van, meg kell azonban találni a megfelelő egyensúlyt – ez viszont nem mindig könnyű, különösen akkor, ha valaki úgy szeretne fogyni, hogy közben az izomtömegét megtartsa - írja a Házipatika.com.
Ezeket érdemes gyakran fogyasztani
A magas fehérjetartalmú, ám zsírszegény étrend betartása mindkét fent említett cél elérését támogatja.
Miből mennyit kell naponta bevinni?
A makrotápanyagok bevitelével kapcsolatos ajánlásokat számos egyéni tényező befolyásolja, egyebek mellett az életkor, a testsúly, az aktivitási szint és az egészségi állapot. Általánosságban mégis azt lehet mondani, hogy a napi kalóriabevitel 10-35 százalékát kellene kitennie a fehérjének, és a fehérjehiány megelőzése érdekében testsúlykilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérjével érdemes számolni. A zsír a napi kalóriabevitel 20-35 százaléka, a szénhidrát pedig a 45-65 százaléka legyen. Az arányok személyre szabásához ne féljünk dietetikus segítségét kérni.
Bár a zöldségek nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek, azért számos remek fehérjeforrást találhatunk például a hüvelyesek és a keresztesvirágúak között is
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
