A fehérjedús, ám zsírban szegény ételek jó kiegészítői lehetnek egy olyan testtömegcsökkentő programnak, amelynek célja, hogy a zsírfeleslegből fogyjunk, de az izomtömegünket megőrizzük. Mutatjuk, milyen élelmiszerekből érdemes válogatni.
A makrotápanyagok mindegyike fontos és egyedi szerepet tölt be a szervezetben. A fehérje az izmok és a csontok épüléséhez, karbantartásához fontos, a zsír a szigetelést, valamint a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) felszívódását segíti, a szénhidrátok pedig a sejtek, szövetek és szervek energizálásáért felel. Az egészséghez tehát mindegyik tápanyagra szükség van, meg kell azonban találni a megfelelő egyensúlyt – ez viszont nem mindig könnyű, különösen akkor, ha valaki úgy szeretne fogyni, hogy közben az izomtömegét megtartsa - írja a Házipatika.com.
Ezeket érdemes gyakran fogyasztani
A magas fehérjetartalmú, ám zsírszegény étrend betartása mindkét fent említett cél elérését támogatja.
Miből mennyit kell naponta bevinni?
A makrotápanyagok bevitelével kapcsolatos ajánlásokat számos egyéni tényező befolyásolja, egyebek mellett az életkor, a testsúly, az aktivitási szint és az egészségi állapot. Általánosságban mégis azt lehet mondani, hogy a napi kalóriabevitel 10-35 százalékát kellene kitennie a fehérjének, és a fehérjehiány megelőzése érdekében testsúlykilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérjével érdemes számolni. A zsír a napi kalóriabevitel 20-35 százaléka, a szénhidrát pedig a 45-65 százaléka legyen. Az arányok személyre szabásához ne féljünk dietetikus segítségét kérni.
Bár a zöldségek nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek, azért számos remek fehérjeforrást találhatunk például a hüvelyesek és a keresztesvirágúak között is
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
