A téli időszakban, különösen az influenzás megbetegedések idején nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű C- és D-vitamint vigyél be a szervezetedbe. Ez a két vitamin elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez.
Vitaminpótlás télen
A magas C-vitamin-tartalmú ételekkel az immunrendszer mellett a sejtek egészségét is támogatod. A C-vitamin 40 Celsius-fok feletti hőmérsékleten lebomlik, ezért ha teheted, inkább nyersen fogyaszd azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben sok van. Vízben oldódó vitamin, a napi ajánlott mennyiség 500 mg, amit ha beteg vagy, 1000 mg-ra is megemelhetsz - írja a femina.hu.
A D-vitamin szintén rendkívül fontos az immunrendszer erősítéséhez, és a csontok, a fogak és izmok egészségét támogatja. A napi ajánlott mennyiség 4000 NE, amit betegség esetén sem érdemes megemelni, ennyi elegendő belőle.Több olyan étel is van, amelyek mindennapi fogyasztásával segíted a szervezeted, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson.
A gomba D-vitaminban gazdag étel, emellett sok benne a fehérje, viszont nincs benne zsír, koleszterin és a szénhidráttartalma is kevés. Fogyókúrás étrendben is ideális.
A tojásban is sok D-vitamin található és szintén kiváló fehérjeforrás. Emellett A-, B2-, E-vitaminokban is gazdag étel.
A lazacban is sok D-vitamin található, valamint többféle B-vitamin és ómega-3 zsírsavakban is gazdag, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani.
A paprika, akár az édes, akár a chilipaprika magas C-vitamin-tartalma miatt fontos táplálék, a legjobb nyersen fogyasztani.
A káposzta is gazdag C-vitaminban, emellett K-, B1-, E-vitaminokat is tartalmaz. Legjobb nyersen salátaként, vagy savanyítva fogyasztani, így őrzi meg leginkább a vitamintartalmát.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
