A téli időszakban, különösen az influenzás megbetegedések idején nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű C- és D-vitamint vigyél be a szervezetedbe. Ez a két vitamin elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez.
Vitaminpótlás télen
A magas C-vitamin-tartalmú ételekkel az immunrendszer mellett a sejtek egészségét is támogatod. A C-vitamin 40 Celsius-fok feletti hőmérsékleten lebomlik, ezért ha teheted, inkább nyersen fogyaszd azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben sok van. Vízben oldódó vitamin, a napi ajánlott mennyiség 500 mg, amit ha beteg vagy, 1000 mg-ra is megemelhetsz - írja a femina.hu.
A D-vitamin szintén rendkívül fontos az immunrendszer erősítéséhez, és a csontok, a fogak és izmok egészségét támogatja. A napi ajánlott mennyiség 4000 NE, amit betegség esetén sem érdemes megemelni, ennyi elegendő belőle.Több olyan étel is van, amelyek mindennapi fogyasztásával segíted a szervezeted, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson.
A gomba D-vitaminban gazdag étel, emellett sok benne a fehérje, viszont nincs benne zsír, koleszterin és a szénhidráttartalma is kevés. Fogyókúrás étrendben is ideális.
A tojásban is sok D-vitamin található és szintén kiváló fehérjeforrás. Emellett A-, B2-, E-vitaminokban is gazdag étel.
A lazacban is sok D-vitamin található, valamint többféle B-vitamin és ómega-3 zsírsavakban is gazdag, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani.
A paprika, akár az édes, akár a chilipaprika magas C-vitamin-tartalma miatt fontos táplálék, a legjobb nyersen fogyasztani.
A káposzta is gazdag C-vitaminban, emellett K-, B1-, E-vitaminokat is tartalmaz. Legjobb nyersen salátaként, vagy savanyítva fogyasztani, így őrzi meg leginkább a vitamintartalmát.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
