A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag az általános egészség fenntartásához. A legújabb vizsgálatok ugyanakkor azt is kimutatták, hogy a megfelelő magnéziumszint fenntartása támogatja a súlycsökkenést, és segít megelőzni a vízvisszatartást. Ha szívesen olvasnál még az ásványi anyagok egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, ide kattintva megteheted.
Ennyi magnézium kell naponta
Bár a magnézium nem közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, néhány mechanizmuson keresztül hozzájárulhat a testsúlyszabályozáshoz és az egészséges életmódhoz. Többek között részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, például a glükózanyagcserében és az inzulinérzékenység fenntartásában. Ez fontos lehet a cukoranyagcsere stabilizálásában, ami közvetve kapcsolódik a testsúlyhoz és a fogyáshoz írja a femina.hu.
De magnézium szükséges az ATP (adenozin-trifoszfát) termeléséhez is, amely az energia alapvető egysége a sejtekben. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az optimális magnéziumszint javíthatja az energiaellátást és a teljesítményt, ami hozzájárulhat a fizikai aktivitáshoz és ezáltal a fogyáshoz.
A magnéziumnak gyulladáscsökkentő tulajdonságai is vannak. A krónikus gyulladás kapcsolatban állhat az elhízással, és a magnézium segíthet enyhíteni ezt a gyulladást. Néhány kutatás szerint pedig a megfelelő magnéziumszint segíthet az étvágy szabályozásában is, ami befolyásolhatja a táplálékfelvételt és a kalóriabevitelt, ami közvetett módon a testsúlyra is nagy hatással van.
Ajánlott napi bevitel
Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) által meghatározott ajánlott napi beviteli érték 375 milligramm naponta felnőtteknél. Hiánya következtében előfordulhat alacsony kalcium- és káliumszint (hipocalcaemia és hipokalaemia), amelyek idegrendszeri és érrendszeri tünetekkel is társulhatnak. Például izomremegések, görcsök, izomgyengeség, fáradtság jelentkezhet, de akár nyugtalanláb-szindróma is kialakulhat.
A megfelelő mennyiséget beviheted táplálékkiegészítőkkel, de a legjobb, ha természetes formában, ételekkel pótolod. Kitűnő magnéziumforrások az olajos magvak, diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a halak, a hüvelyesek és a zöldségek közül a spenót, a brokkoli, a borsó, a zöldborsó, és sárgarépa is bőven tartalmaz belőle. De viszonylag nagy mennyiségben van magnézium a banánban és a sötét csokoládéban is.
Fontos megjegyezni, hogy bár a magnézium szerepet játszhat a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában, nem szabad kizárólag ezen tényezőre támaszkodni. Az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és más életmódbeli aspektusok is kulcsfontosságúak. Mindig konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt vagy változtatást vezetnél be az étrendedben, különösen, ha egészségügyi problémáid vannak.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
