Az obstruktív alvási apnoé – amely alvás közbeni légzéskimaradást jelent – egy viszonylag gyakori alvászavarnak számít. Mutatjuk, milyen ételek gyakori fogyasztása segíthet a panaszok enyhítésében, a kezelésben.
Ahogy már betegséglexikonunkban is olvashattad, egyes felmérések szerint a lakosság 4 százaléka szenved súlyos, 10 százaléka pedig enyhe alvási apnoéban. Az alvás közbeni légzéskimaradással járó kórkép tehát egy igen gyakori alvászavarnak mondható - írja a Házipatika.com.
Alvási apnoé kezelése étrenddel
Számos tényező ronthatja az obstruktív alvási apnoé (OSA) tüneteit, köztük a súlygyarapodás is. Az egészséges táplálkozás sokat segíthet az érintetteknek a testsúlyuk kordában tartásában, bizonyos ételek azonban a bennük lévő tápanyagok miatt még hatékonyabbak lehetnek az alvás minőségének javításában és az apnoé tüneteinek enyhítésében – hívta fel a figyelmet a Health.com cikke.
Összefoglalójuk nyomán összegyűjtöttünk 14 ételt, amelynek gyakori fogyasztásával jobban aludhatsz.
Spenót – A leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban és más olyan vegyületekben, amelyek segíthetnek csökkenteni a légutak szöveteinek gyulladását és duzzanatát. Ez jobb alvást eredményezhet az alvási apnoéban szenvedőknek. A spenót például igen gazdag antioxidáns hatású A-vitaminban: 100 gramm elfogyasztásával a napi ajánlott A-vitamin-bevitel több mint háromszorosáról gondoskodhatsz.
Fodros kel – Egyes leveles zöldségek sok magnéziumot is rejtenek. Ez az ásványi anyag segít ellazítani az izmokat, és támogatja a jobb alvást. A fodros kelben például 100 grammonként 88 milligramm magnézium található, amely a napi ajánlott beviteli mennyiség csaknem negyede.
Mángold – A leveles zöldségek jellemzően alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Mindez támogatja az egészséges emésztést és a testsúlyszabályozást, ezáltal tehát ezek az ételek enyhítheti az alvási apnoés tüneteket is. A mángold például 42 kilokalóriát és 1,7 gramm rostot tartalmaz 100 grammonként.
Zsíros halak – A zsíros halak – például a lazac, a szardínia, a hering, a makréla és a tonhal – gazdagok omega-3-zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást az egész szervezetben, így a légutakban is. Tanulmányok szerint omega-3 csökkentheti az éjszakai felébredések számát, illetve javíthatja az alvás minőségét. Emellett az alvási apnoéban szenvedők szívének egészsége szempontjából is kulcsfontosságú ez a tápanyag, az említett alvászavar ugyanis extra terhet róhat a szívre, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A szakértő azt ajánlják, hogy hetente kétszer fogyassz zsíros halakat.
Teljes kiőrlésű gabonák – A teljes kiőrlésű gabonák – például a zab, a barna rozs vagy a quinoa – segíthetnek a testsúlyszabályozásban, így tehát közvetetten csökkenthetik az alvási apnoé súlyosságát. A teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok, így hosszan biztosítják a jóllakottság érzését, támogatják az egészséges emésztést, valamint segítenek a vércukorszint stabilizálásában. Mindezek elősegíthetik a jobb alvást, és enyhíthetik a szervezetben található gyulladásokat.
Mandula – A mandula igen gazdag E-vitaminban, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert. 100 gramm mandulában csaknem 26 milligramm E-vitamin található, amely a napi ajánlott beviteli mennyiség több mint kétszerese. Sok benne továbbá a magnézium is.
Pisztácia – Fehérjében és rostban gazdag táplálkozás segíti az egészséges testsúly fenntartását, ezzel pedig az alvási apnoé kordában tartását is. A pisztácia 100 grammonként 20,2 gramm fehérjét és 10,6 gramm rostot tartalmaz, tehát mindkét makrotápanyagnak remek forrása.
Dió – Az izmok ellazítását és a jobb alvást elősegítő magnéziumban a dió is bővelkedik. 100 grammonként 158 milligramm van benne, amely a napi beviteli ajánlás 42 százalékának felel meg.
Eper – Az alvás közbeni légzéskimaradások miatt oxidatív stressz lép fel, amely során túl sok sejtkárosító vegyület van jelen a szervezetben. Ez az állapot növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a kognitív problémák kialakulásának kockázatát. Ezért nagyon hasznos, ha antioxidánsokat tartalmazó ételeket fogyasztasz. A C-vitamin egy igen erős antioxidáns, amelyből 100 eperben csaknem 59 milligramm található – ez a napi ajánlott bevitel mindegy háromnegyedét fedezi.
Áfonya – Bogyós gyümölcsként szintén nagyon magas az antioxidánstartalma. 100 gramm elfogyasztásával a napi ajánlott C-vitamin-bevitel csaknem ötödét, illetve az E-vitamin-igény 11 százalékát is fedezheted.
Málna – Ez a bogyós gyümölcs igen gazdag rostban (6,5 gramm/100 gramm), így segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magadat jóllakottnak, illetve a vércukorszinted szabályozásához is hozzájárul, mérsékelve ezzel az elhízás, valamint az apnoé súlyosbodásának kockázatát. Az antioxidáns hatású C-vitaminból pedig 100 grammonként 26,2 milligrammot tartalmaz, amely a napi ajánlott mennyiség nagyjából harmada.
Szeder – Szintén egy C-vitaminban igen gazdag bogyós gyümölcs. 100 grammonként36,4 milligrammot tartalmaz, amely a napi ajánlott mennyiség csaknem fele.
Sovány fehérjék – A sovány fehérjék triptofánt tartalmaznak. Ez egy olyan aminosav, amelyet a szervezet olyan a melatonin – vagyis az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon – előállításához használ. Egyes kutatások eredményei azt sugallják, hogy a triptofánt tartalmazó ételek gyakoribb fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, és védelmet nyújthat számos krónikus betegség ellen is. Triptofánban gazdag, sovány fehérjeforrásnak számít egyebek mellett a pulyka- és csirkehús, a tojás, a rák, a tonhal és a tofu.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek – Kutatók szerint a túlsúlyos és alvási apnoéban szenvedőknél enyhébb tünetek jelentkeznek, ha naponta két adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak. Más kutatások pedig azt sugallják, hogy azok, akik több tejterméket fogyasztanak, egészségesebb alvási szokásokról tudnak beszámolni, mint a kis mennyiségű tejterméket fogyasztók. Ez a tejtermékek gyulladáscsökkentő hatásának tudható be. A szakértők a zsírszegény tej, joghurt, túró és krémsajt fogyasztását javasolják a leginkább.
Ezeket az ételeket kerüld alvási apnoé esetén
Mint láthattad, számos olyan étel van, amely jó választás lehet az alvási apnoéval küzdőknek. Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. A szakértők a következők kerülését javasolják:
- finomított szénhidrátok – például fehér kenyér, péksütemények, cukros gabonapelyhek, kekszek, sütemények, édesített italok
- alkohol
- magas zsírtartalmú húsok és tejtermékek – például teljes tej, tejszín, vaja, marhahús, sertéshús, bő olajban sült ételek
- banán
- koffein (délután) – például kávé, tea, energiaital, csokoládé.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
Ha Oroszország agressziót indítana a Suwalki-folyosó körzetében, elveszíthetné Kalinyingrádi területét.
