A rendszeres gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészség megőrzésének. Egy nagyszabású kutatás szerint a napi lépésszám növelése még azoknál is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás kockázatát, akik sok időt töltenek ülve. A szakértők azt is meghatározták, hogy mekkora napi aktivitás mellett figyelhetők meg a legnagyobb egészségügyi előnyök.
A napi lépésszám növelése még azoknál is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás kockázatát, akik sok időt töltenek ülve. Mennyi gyaloglás mellett figyelhetők meg a legnagyobb egészségügyi előnyök?
A mozgásszegény életmód egyre gyakoribb a modern társadalmakban, és számos egészségügyi problémával hozható összefüggésbe. Korábbi kutatások már kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülés növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes daganatos betegségek kockázatát, valamint rövidítheti a várható élettartamot. Ugyanakkor az is ismert, hogy a rendszeres mozgás és a több gyaloglás kedvezően hat az egészségre - írja az origo.hu.
Több gyaloglással tovább élhetünk
Matthew Ahmadi, a Sydney-i Egyetem kutatója és munkatársai egy közelmúltban végzett vizsgálat során 72 174 önkéntes adatait elemezték az Egyesült Királyságban működő UK Biobank adatbázis felhasználásával. Összesen 7 évnyi egészségügyi adat állt rendelkezésükre. A résztvevők fizikai aktivitását egy héten át csuklón viselhető eszközökkel mérték, amelyek segítségével a kutatók meghatározták a napi lépésszámot és az ülve töltött idő mennyiségét. A vizsgálatban a napi ülve töltött idő mediánja 10,6 óra volt. Az ennél többet ülőket magas, a kevesebbet ülőket pedig alacsony ülésidővel rendelkező csoportba sorolták.
Az eredmények szerint minél több lépést tettek meg a résztvevők, annál kisebb volt náluk a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és a korai halálozásnak a kockázata. Ez az összefüggés az ülve töltött időtől függetlenül érvényes volt.
A kutatók hangsúlyozták, hogy az eredmények nem jelentik azt, hogy a hosszú ideig tartó ülés veszélytelen lenne! Az ülőmunka és az inaktív életmód csökkentése továbbra is elsődleges cél marad.
Mennyi lépéssel érhetők el a leglátványosabb eredmények?
Az elemzés alapján napi 9000–10 000 lépéssel lehet leginkább mérsékelni az erősen mozgásszegény életmód káros hatásait.
Ekkora aktivitás mellett az újonnan kialakuló szív- és érrendszeri betegségek kockázata 21 százalékkal, a halálozás kockázata pedig 39 százalékkal volt alacsonyabb.
A kutatók ugyanakkor azt is megállapították, hogy az egészségügyi előnyök jelentős része már napi 4000–4500 lépésnél megjelent. Az adatok szerint a napi 2200 lépéses referenciaértéket meghaladó bármilyen többletmozgás alacsonyabb halálozási, valamint szív- és érrendszeri kockázattal járt együtt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
