Az Ázsiából eredeztethető mandula (Prunus dulcis) tele van antioxidánsokkal, E-vitaminnal, fehérjékkel és rostokkal is, magas tápanyagtartalma miatt érdemes beiktatni a mindennapokba.
Az olajos magvak közül is kiemelkedő az egészségre gyakorolt jótékony hatása a benne lévő anyagok miatt, akár reggeli zabkásába, vagy önmagában is kiváló kiegészítője a kiegyensúlyozott, változatos étrendnek - írja a femina.hu.
Érdemes a hámozatlan változatát fogyasztani, mert a héj eltávolításával veszít a tápanyagtartalmából. Egy adag, 28 gramm mandula 3,5 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és 9 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, mindemellett a napi ajánlott E-vitamin-mennyiségnek közel a felét biztosítja, de mangán- és magnéziumtartalma is jelentős.
Rendbe teszi a vérnyomást
A mandulában található magnézium csökkenti a vérnyomást, ettől különösen értékessé válik a magas vérnyomásban szenvedők számára, mert ez az állapot növeli a szívrohamok, stroke és a vesekárosodás kockázatát is. A magnéziumhiány szoros kapcsolatot mutat az emelkedett vérnyomással, és több kutatásban is bizonyították azt, hogy megfelelő szintje stabilizálhatja ezt az értéket.
Csökkentheti a koleszterinszintet
A "rossz" koleszterinként nevezett LDL, azaz alacsony sűrűségű lipoprotein magas szintje összefügg számos szív-érrendszeri eredetű megbetegedéssel. Az étrenddel pozitív változásokat lehet hozni. Egy hathetes kutatásban, ami 107 résztvevővel készült, akiknél magas kardiovaszkuláris megbetegedési kockázatot mértek, észrevették, hogyha a napi bevitt kalóriának a 20%-át mandula tette ki, azzal csökkent az LDL-koleszterin-szintjük, ami biztató eredmény.
Rendbe teszi a vérnyomást
A mandulában található magnézium csökkenti a vérnyomást, ettől különösen értékessé válik a magas vérnyomásban szenvedők számára, mert ez az állapot növeli a szívrohamok, stroke és a vesekárosodás kockázatát is. A magnéziumhiány szoros kapcsolatot mutat az emelkedett vérnyomással, és több kutatásban is bizonyították azt, hogy megfelelő szintje stabilizálhatja ezt az értéket.
Csökkentheti a koleszterinszintet
A "rossz" koleszterinként nevezett LDL, azaz alacsony sűrűségű lipoprotein magas szintje összefügg számos szív-érrendszeri eredetű megbetegedéssel. Az étrenddel pozitív változásokat lehet hozni. Egy hathetes kutatásban, ami 107 résztvevővel készült, akiknél magas kardiovaszkuláris megbetegedési kockázatot mértek, észrevették, hogyha a napi bevitt kalóriának a 20%-át mandula tette ki, azzal csökkent az LDL-koleszterin-szintjük, ami biztató eredmény.
Kutatások szerint az E-vitamin segíthet a nem alkoholos zsírmáj kialakulása ellen, illetve a betegség tüneteit is enyhítheti. Egy 2021-ben végzett kísérlet során felfedezték, hogy nagyon hatékonyan támogatja a máj egészségét, csökkenti a vérzsírszintet és a májban lezajló zsírfelhalmozódást is.
Csökkenti az étvágyat
Magas rost- és fehérjetartalmának hála még az étvágyat is csökkenti. A rostok rendszeres fogyasztásáról régóta köztudott ez a hatás, ami megelőzi a túlevést és az elhízást is. A fehérje pedig akadályozza a gherlin, azaz az éhséghormon felszabadulását, nem mellékesen pedig még az izmoknak is tápanyagul szolgál.
A nemzetközi ajánlások szerint naponta 20-23 szemet érdemes belőle elropogtatni, hogy kifejthesse áldásos hatásait, azonban nyírfapollen-allergia esetén nem ajánlott a fogyasztása, mert allergiás rohamot okozhat.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A cél a társadalmi ellenállóképesség erősítése a növekvő geopolitikai feszültségek és a természeti katasztrófák közepette.
Az emésztés sebessége számos betegség kialakulására hatással lehet.
Az előzetes adatok szerint az SZBU drónjai öt, egyenként 20 ezer köbméter kapacitású nyersolajtartályt rongáltak meg.
A döntés hátterében elsősorban nem politikai, hanem nagyon is személyes és gazdasági okok állnak.
Ukrajna már 10 éves drónszállítási megállapodást írt alá három közel-keleti országgal.
A holland hatóságok elutasították Pavel Kriszevics orosz művész és korábbi politikai fogoly vízumkérelmét.
„Reggel fogj a magvetéshez, és ne pihentesd a kezed este sem” – a Prédikátor könyvéből (11,6a) vett ige volt a mottója a csendesnapnak.
Ittas férfi dobott gránátot a rendőrök közé Dnyipropetrovszk megyében, többen megsérültek.
Egy férfi 23 éven át fizetés nélkül és nem megfelelő körülmények között végzett kemény munkát egy vállalkozónál.
17 helyszínen 22 drón célba talált, 7 helyszínről pedig roncsok lezuhanását jelentették.
