Ezekkel a dolgokkal akaratlanul is csökkentheted a szervezeted magnéziumszintjét

Tudtad, hogy a magnézium több, mint 300 folyamatért felelős a szervezetünkben? Szinte minden szervrendszernek szüksége van magnéziumra az optimális szintű működéshez, ezért különösen aggasztó, hogy a becslések szerint az emberiség 85%-a magnéziumhiányos. Ráadásul a magnéziumhiányt nehéz teszteléssel diagnosztizálni, mivel a legtöbb a sejtekben és a csontokban található. Amellett pedig, hogy sokan közülünk nem jutunk elegendő magnéziumhoz a napi étkezéseink által, néhány olyan dolog is van, amelyekkel a tudtunkon kívül kimeríthetjük a magnéziumkészletünket.

Gyakori alkoholfogyasztás

Számos gyakori ivás előidőzte betegség hozzájárul a magnézium elvesztéséhez vagy a felszívódása megakadályozásához. Ide tartozik a hányás, a hasmenés, a zsírfelszívódási problémák, a fokozott vizeletveszteség és egyéb tápanyagok elvesztése, amelyek képesek fokozni a magnézium felszívódását - írja a bien.hu.

Ezek a kellemetlenségek pedig nemcsak mértéktelen, de a gyakori alkoholfogyasztás esetén is jelentkezhetnek, vagyis hetente többször a magnéziumszinted optimális fenntartása érdekében sem érdemes alkoholt fogyasztanod. Még akkor sem, ha „csak” egy pohár borról vagy sörről van szó rendszeresen.

Krónikus stressz

A stresszre adott válaszként gyakran hormonok szabadulnak fel a szervezetben, ami a sejtjeinken kívüli magnéziumszint növekedéséhez vezet. Amikor ez megtörténik, több magnézium választódik ki a vizelettel, ami nagyobb veszteséghez vezet. Ha ez rendszeresen megismétlődik, az alacsony magnéziumszinthez vezet.

Ennek elkerülése érdekében próbálj olyan szokásokat rendszeresíteni a mindennapjaidban, amelyek segítenek a krónikus stressz leküzdésében: fogyassz kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag ételeket, válassz egy következetes edzésprogramot és törekedj arra, hogy nap végén nyugodtan feküdj le.

Életkor

Nagyon jó dolog, ha megpróbálunk proaktívak lenni az olyan dolgok kezelésében, mint az alkoholfogyasztás és a stressz, de van egy kissé bonyolultabb tényező is: az életkor. A magnézium felszívódása a bélből idővel csökken, és ahogy öregszünk, egyre csak fogyatkozik. A veséink is többet választanak ki belőle az életkorunk előrehaladtával, az idősebb felnőttek pedig jellemzően kevesebbet is esznek.

Egy másik befolyásoló tényező lehet, ha képbe kerül egy olyan gyógyszeres kezelés, melynek során például vizelethajtók, antacidumok vagy aminoglikozid antibiotikumok kerülnek a szervezetbe, amelyek magnéziumhiányhoz vezethetnek, és közülük sokat sajnos gyakran felírnak az idősebbeknek.

Hogyan növelheted a magnéziumbeviteledet?

A magnézium számos élelmiszerben megtalálható, különösen azokban, amelyek mindannyiunk kedvenc emésztési serkentőit, a rostokat is tartalmazzák. Ezen élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Jó választás lehet a az avokádó, a sóska, a spenót, a búzafűlé, a kesudió, a földimogyoró, a szójatej és a feketebab is, hiszen egytől egyig magas ásványianyag-tartalommal rendelkeznek.

A táplálkozáson keresztüli bevitel mellett természetesen szóba jöhetnek különféle magnéziumtartalmú étrendkiegészítők is, de ezekről mindig feltétel nélkül kérd ki a háziorvosod véleményét, még akkor is, ha vény nélkül kaphatóak.

Mire figyelj még oda?

A magnéziumszintünk olyan egyéb tényezők miatt is csökkenhet, mint a túlzott só- és kávéfogyasztás, a bőséges izzadás és a menstruáció, vagyis szinte elkerülhetetlen, hogy valamilyen formában találkozzunk vele. A lényeg az, hogy ügyeljünk egy kiegyensúlyozott életvitelre, amelyben a tápanyagokban, köztük a magnéziumban gazdag élelmiszereknek is adjunk teret, ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgásról, és ha bármilyen nem múló panaszunk van, akkor vizsgáltassuk ki magunkat, hiszen mindig jobb megelőzni a nagyobb bajt, mint hosszasan töprengeni azon, mi lehet a bajunk.