A gyulladás a szervezetben zajló létfontosságú folyamat, amely serkenti a véráramlást egy problémás területen, ahol az immunsejtek elvégzik a regeneráló feladatukat. Ám, ha krónikussá válik, akár károsíthatja is az egészséges sejteket, és kellemetlen tüneteket, szövődményeket okozhat, mint például ízületi merevséget vagy emésztési problémákat.
Dr. Jacqueline Wolf, a Harvard Orvostudományi Iskola gasztroenterológus szakorvosa és adjunktusa nyilatkozott arról a Medium oldalán, hogy hogyan lehet felvenni a harcot az utóbbi csoportba tartozó gyulladásokkal szemben. Az ételek jelentős hatást gyakorolnak erre a folyamatra, bizonyos fajtákat érdemes kerülni! - írja a femina.hu.
Gyulladást okozó ételek
Zsíros húsok
Kutatások szerint a zsíros húsok, mint a marhahús, a sertéshús és a bárányhús, összefügghetnek a gyulladásokkal. Az állati zsírok és telített zsírsavak megváltoztathatják a bélbaktériumok összetételét, ezáltal növelve a gyulladás kockázatát. Ezek az ételek emellett redukálják a szervezetben lévő gyulladáscsökkentő rövid láncú zsírsavak mennyiségét is, amelyek fontosak a vastagbél egészséges működéséhez.
Mit érdemes helyettük fogyasztani? Az alacsonyabb zsírtartalmú fehér húsokat, mint a csirke- vagy pulykahúst, valamint tengeri halakat, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok, és csökkentik a gyulladást.
Ultrafeldolgozott élelmiszerek
Az ultrafeldolgozott élelmiszerek -, mint például a gyorsételek vagy az előre csomagolt ételek, magas telített zsírsavakat, sót és hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyek összefüggésbe hozhatók a gyulladásokkal. Ezekből az ételekből gyakran hiányoznak az antioxidánsok, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Mit érdemes helyettük fogyasztani? Válassz teljes értékű élelmiszereket, mint a friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek antioxidánsokban bővelkednek.
Cukros italok
A cukrozott italok hozzájárulhatnak a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, amelyek mind krónikus gyulladáshoz vezethetnek, ezért érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
Mit érdemes helyettük fogyasztani? Értelemszerűen cukormentes italokat, mint például a zöld tea vagy a víz, valamint korlátozd a cukrozott italok fogyasztását, hogy csökkentsd a gyulladás kockázatát.
Kókusz- és pálmaolaj
Ezek az olajok gyakran megtalálhatók feldolgozott élelmiszerekben, és magas telített zsírsavtartalommal rendelkeznek. Ezek a zsírok negatívan befolyásolhatják a bélflóra összetételét, növelve ezzel a gyulladás kockázatát.
Mit érdemes helyettük fogyasztani? Válassz egészségesebb zsírokat, mint az extraszűz olívaolaj vagy a lenmagolaj, amelyek igazi antioxidáns-források és tele vannak jótékony omega-3 zsírsavakkal is.
Az egészséges életmód kialakítása kulcsfontosságú a gyulladások csökkentésében és az egészségmegőrzésben. Érdemes figyelmet fordítani az étkezési szokásokra és kerülni azokat az ételeket és italokat, amelyek növelhetik a kockázatát.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
