A pánikbetegség nem egy lassú lefolyású, kiszámítható folyamat, hanem éppen az ellenkezője. A legváratlanabb szituációkban érkezik, a lehető legrosszabb időpontokban, melyekre lehetetlenség felkészülni. Éppen ezért szükséges, hogy mindig készüljünk rá.
Az első pánikroham
Az első pánikrohamát senki nem felejti el. Mindenkinek más és ezáltal mások a körülmények és a végkimenetel is, azonban valami közös. Addig soha nem tapasztalt félelem önti el mindenki szívét, melyből lehetetlen menekülni. Legalábbis elsőre mindenki ezt gondolja. A pánikroham megtanít minket jobban megismerni önmagunkat és ezáltal már mi lehetünk az az eszköz a későbbiekben, aki a nyugalmat és biztonságot jelentheti hasonló helyzetekben - írja a bien.hu.
Addig viszont jó, ha van egy kéz, ami kihúz a bajból, de legalábbis abból a félelmetes helyzetből, ami hirtelen tör ránk. A pszichológusok kifejezetten szeretnek pánikbetegekkel dolgozni, merthogy esetükben minden érzelem felszínre tör, tökéletesen leírható a fájdalom és egyéb érzések, tehát nincs elfojtás, ami belülről emésztené az alanyt. A pánikroham egy segélykiáltás, amivel a szakember és kliense már tudnak dolgozni.
Légzéstechnika
Azonban általában nem a pszichológusnál ülve tör ránk a pánikroham, hanem olyan helyzetekben, amikor egyáltalán nem vagyunk rá felkészülve. Munkában, kocsiban, vásárlás közben, vagy egy egyedül töltött estén. Vannak helyzetek, amikor senkit nem tudunk felhívni nyugtatás gyanánt, csak magunkra számíthatunk. Mindenkinek meg kell találnia azt a technikát, ami számára a legjobb és leghasznosabb, de a légzéstechnika kifejezetten olyan módszer, mely mindenki számára hasznos lehet. Nem is kell hozzá semmilyen képzés, csupán te magad.
Legyen egy olyan meditációs zenéd, ami számodra a legnagyobb nyugalmat és ellazulást biztosítja. Ezt töltsd le a telefonodra, legyen kéznél mindig. Amikor érzed, hogy elhatalmasodna rajtad az érzés, csak játszd le a zenét és vegyél egy mély levegőt, majd tartsd bent. Koncentrálj arra, hogy tíz-húsz másodpercig bent maradjon, majd szépen egyenletesen kezdd el kifújni. Ez a koncentráció már eleve segít abban, hogy elterelje a figyelmedet a kialakulóban lévő pánikról.
SOS tárgy
Sokat segíthet az is, ha találsz egy tárgyat, amit ezekben a helyzetekben könnyedén előkaphatsz és szorongathatsz. A pánikroham egyfajta szorongás és ilyenkor az egész test befeszül. Figyelemelterelőként szolgálhat egy marokkő, karkötő, vagy bármilyen olyan kisebb tárgy, amit bármikor magaddal tudsz vinni. A cél az lenne, hogy legyen valami gyorsan a kezedben, ami eltereli a figyelmedet a legsötétebb félelmeidről. De még akár lehet ez egy saját mantra, amit magadnak írsz pánikroham elleni nyugtatóként. Az elején teljesen mindegy, hogy milyen eszközhöz nyúlsz, a cél a kizökkentés lenne.
A titkos embered
Ami pedig biztosan a leghasznosabb lesz, ha találsz egy embert, aki pillanatok alatt képes téged visszarángatni a valóságba. Lehetőleg ne egy szintén pánikolós személyt válassz, mert ez esetben akár rosszabb vége is lehet a dolognak. A titkos embered ismerjen elég jól ahhoz, hogy tudja azt, hogy mitől fogsz megnyugodni.
A „ne pánikolj” ilyenkor édeskevés, olyan kell, aki ész érvekkel alátámasztva, ugyanakkor kellő realitással beszél hozzád. Akinek a jelenléte nyugtatóan hat rád és, akinek az energiái gyógyítják a te lelkedet is. A későbbiekben pedig azon kell dolgoznod, hogy ez a személy te magad legyél, mert abban a pillanatban a pánikrohamok is eltűnnek az életedből. Amikor a saját belső félelmedet már képes leszel megállítani, akkor többé nem lesz hatalma feletted.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
Ha Oroszország agressziót indítana a Suwalki-folyosó körzetében, elveszíthetné Kalinyingrádi területét.
Kárpátalján őrizetbe vették a katonai orvosi bizottság vezetőjét, aki pénzért hamis igazolásokat adott. Több mint 11 millió hrivnyát foglaltak le.
Ukrajna nem fogad el „lépcsőzetes” EU-tagságot – jelentette ki Andrij Szibiha külügyminiszter. Szerinte Kijev gyorsan halad az EU-csatlakozás felé.
