Miközben sokan fogadalmakat teszünk az új évre vonatkoztatva, jó eséllyel valami kevésbé hasznosat is hozunk magunkkal: plusz kilókat. A szakemberek szerint pontosabban legalább fél kilogrammot; és ebből következik, hogy valószínűleg idén is minimum egy kilót fogunk hízni. De lássuk, mi áll e mögött az „alattomos”, évente előforduló jelenség mögött.
A tudósok úgy vélik, hogy a „súlygyarapodásnak” nem kell elkerülhetetlennek lennie, és van néhány gyakorlati javaslatuk a megelőzéséhez. A felnőttek a kor előrehaladtával fokozatosan híznak, és évente átlagosan megközelítőleg egy kilót. Bár ez egy évre vetítve talán nem tűnik soknak, egy évtized alatt öt kilogrammot tesz ki. A súlygyarapodás lassú, de állandó jellege az oka annak, hogy sokan csak az ötvenes éveinkben veszik észre a felszedett súlytöbbletet - írja az origo.hu.
De miért hízunk? Az életünk során bekövetkező finom, fokozatos életmódbeli változások és az életkorral összefüggő biológiai változások okozzák.
Nézzük a miérteket:
- csökken az aktivitási szint: a hosszabb munkaidő és a családi kötelezettségek miatt egyre többet ülünk, miközben kevesebb időnk marad a testmozgásra, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el.
- romlik az étkezésünk: a hektikus munka- és családi időbeosztás miatt néha az előre csomagolt és gyorsételekhez fordulunk. Ezek a feldolgozott ételek tele vannak rejtett cukrokkal, sókkal és egészségtelen zsírokkal.
- csökken az alvás: a zsúfolt élet és a képernyőhasználat azt jelentheti, hogy nem alszunk eleget, ami megzavarja szervezetünk energiaegyensúlyát, növeli az éhségérzetünket, sóvárgást vált ki és csökkenti az energiánkat.
- növekszik a stressz: a pénzügyi, kapcsolati és munkahelyi stressz növeli a szervezet kortizoltermelését, ami kiváltja az étel utáni sóvárgást és elősegíti a zsírraktározást.
- lelassul az anyagcsere: negyven éves korunk körül az izomtömegünk természetes módon csökken, és a testzsírunk elkezd növekedni, a testünk kevesebb kalóriát kezd elégetni nyugalmi állapotban.
Ráadásul az ünnepi, kalóriadús ételekkel és italokkal teli időszakokban – amikor a testmozgás és az alvás gyakran háttérbe szorul – hajlamosak vagyunk egy kis plusz súlygyarapodásra.
Fél és egy kiló közötti hízás?
Egy ausztrál felnőttek körében végzett tanulmány szerint a résztvevők átlagosan fél kilogrammot híztak a karácsonyi-újévi időszakban, húsvét körül pedig átlagosan negyed kilogrammot. De több okból is fontos megelőzni ezt a súlyváltozást.
Az úgynevezett alapérték elmélet szerint mindannyiunknak van egy előre meghatározott súlya és a testünk azon dolgozik, hogy súlyunkat az úgymond beállítási pont körül tartsa. Ez beállítja a biológiai rendszereinket, hogy szabályozza, mennyit eszünk, hogyan raktározzuk a zsírt és hogyan használjuk fel az energiát
– mondta Nick Fuller, a Sydney-i Egyetem RPA Kórház Endokrinológiai Osztályának klinikai vizsgálatok igazgatója a ScienceAlert online tudományos portálnak.
Amikor hízunk, ez a beállítási pontunk visszaáll az új, magasabb súlyra. A testünk alkalmazkodik, hogy megvédje ezt az új súlyt, ami megnehezíti a felszedett súly leadását. A szakember azt javasolja, hogy kis, kezelhető és fenntartható szakaszokban fogyjunk: fogyókúrás időszakok, majd súlytartó időszakok, és így tovább amíg el nem érjük a célsúlyt.
Jól ismert, hogy a fel nem is ismert és kezeletlen súlyemelkedés elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet, ami növelheti a szívbetegségek, a szélütések, a 2-es típusú cukorbetegség , a csontritkulás és számos rákféleség (beleértve a mell-, vastagbél-, nyelőcső-, vese-, epehólyag-, méh-, hasnyálmirigy- és májrák) kockázatát.
A szakemberek hét gyakorlati lépést is összeállítottak a súlyemelkedés megelőzésére:
- Együnk a nagytól a kicsiig: törekedjünk arra, hogy a legtöbb ételt a nap elején fogyasszuk el, és csökkentsük az étkezések mennyiségét, hogy a vacsora legyen a legkisebb étkezés.
- Használjunk evőpálcikát, teáskanalat vagy osztrigavillát: ezek a lassabb evésre ösztönöznek.
- Együnk a szivárvány minden színéből: töltsük meg tányért először különböző színű zöldségekkel és gyümölcsökkel, hogy támogassuk a magas rosttartalmú, tápanyagdús étrend fogyasztását, amely biztosítja a teltségérzetet és az elégedettséget.
- Először a természethez nyúljunk: hagyatkozzunk a természet finomságaira, köztük a friss zöldségekre, gyümölcsökre, mézre, dióra és magvakra.
- Keressük a mozgás lehetőségét: keressük meg a módját annak, hogy a mindennapi rutinba beépítsük a véletlenszerű mozgást, például a lépcsőzést a lift helyett.
- Priorizáljuk az alvást: próbáljunk minden éjszaka legalább hét órát megszakítás nélkül aludni.
- Mérjük rendszeresen a súlyunkat: ha bevezetjük a heti súlymérést, az garantáltan segít elkerülni az észrevétlenül felkúszó kilókat.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
