A D-vitaminról régóta tudják, hogy elengedhetetlen a szervezet számára, azt a mai napig vizsgálják, hogy milyen betegségek megelőzésében játszik szerepet. A kutatások szerint a szív- és érrendszeri problémák is elkerülhetők, ha elegendő D-vitamint juttatsz be a szervezetedbe. Az őszi és téli hónapokban, amikor kevesebb a napsütés, elengedhetetlen a pótlása.
D-vitamin-tartalmú ételek
Egy tanulmány arról számolt be, hogy a D-vitamin szedése jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál, akik valamilyen sztatintartalmú vagy más szívgyógyszert szednek. A kutatásban 21 302 idős, 60 és 80 év között lévő beteg vett részt, akik öt éven keresztül kaptak D-vitamin-tartalmú vagy placebokészítményeket. A vizsgált időszakban a D-vitamint szedők hat százaléka között fordult elő valamilyen súlyos szív- és érrendszeri esemény, míg a D-vitamint nem szedők 6,6 százaléka tapasztalt ilyet. A szívroham előfordulása 19 százalékkal volt alacsonyabb a D-vitamint szedőknél - írja a femina.hu.
A D-vitamin elengedhetetlen az izomműködés, az immunrendszer és a csontok egészsége szempontjából is.
A nyári időszak után, amikor a sok napsütésnek köszönhetően elegendő D-vitaminhoz jut a szervezeted, ősszel és télen elsősorban az étrendedet kell úgy kialakítani, hogy abban helyet kapjanak a magas D-vitamin-tartalmú ételek.
A tejtermékekben sok van ebből a vitaminból, legtöbbjüket dúsítják is vele. Amellett, hogy igazi fehérjebomba-ételek, 180 grammnyi joghurt 80-124 NE D-vitamint tartalmaz.
A gombák egyedülálló módon képesek a fényből D-vitamint termelni. 100 gramm gomba, amelyet kereskedelmi forgalomra termesztettek, körülbelül 76-770 NE D-vitamint tartalmaz. A vadon termőkben körülbelül 64 NE D-vitamin található.
Egy tojás sárgája kb. 40 NE D-vitamint tartalmaz.
A narancslét gyakran dúsítják D-vitaminnal és kalciummal. 2,5 deciliter ebből az italból körülbelül 135 NE D-vitamint tartalmaz, és tele van C-vitaminnal is. Érdemes mindennap meginni egy pohárral.
A tofuról se feledkezz meg, amikor a D-vitamin pótlásáról van szó! Ebből az ételből egy 100 gramm körüli adag körülbelül 130 NE D-vitamint tartalmaz.
A szardínia is tele van D-vitaminnal. Ezek az olajos halak omega-3 zsírsavakban is gazdagok, ezzel is erősítik a szív- és érrendszert.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
