A melatonin bizonyítottan hatással van az alvásra, és tudva azt, hogy mennyi ember küzd alvászavarokkal, fontos annak ismerete is, hogy milyen ételek fogyasztásával növelhető a szervezetben ennek a hormonnak a szintje.
Egy kutatás beszámolt arról, hogy a melatonin többféle ételben is megtalálható, és bizonyított az is, hogy a táplálkozás során elfogyasztott melatonin növeli a humán szérum melatoninkoncentrációját. Mindeközben egyre több betegségről derül ki, hogy a melatonin hatást gyakorol rá, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás. Ezenkívül a tudomány mai álláspontja szerint hatással van a szexuális érésre, a testhőmérséklet-szabályozásra, a hangulatra, továbbá öregedésgátló, gyulladásgátló, immunerősítő hatásai is vannak, valamint a rák ellen is védhet - írja a femina.hu.
Melatonintartalmú ételek és italok
Mindezek fényében érdemes azzal is foglalkozni, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása növelheti a melatonin szintjét a szervezetben. A kutatások szerint viszonylag sokféle étel tartalmaz kisebb-nagyobb arányban melatonint, viszont van néhány, melyben a szintje kiemelkedően magas. Ezek az ételek nem csak emiatt egészségesek, legtöbbjük tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is.
A tej melatonintartalma kiemelkedő, ezenkívül remek kalciumforrás, érdemes naponta fogyasztani. A jó alvás érdekében igyál meg egy pohár langyos tejet este lefekvés előtt!
A tojás is tartalmaz melatonint, még ha nem is olyan nagy mennyiségben, mint a tej. A tojás emellett kiváló fehérjeforrás és tele van értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyek nagy része a sárgájában található.
A vargányagomba is tele van melatoninnal. Emellett B-vitaminokat, D-vitamint, káliumot, szelént és rostokat is tartalmaz.
A pisztácia is bővelkedik melatoninban, ezenkívül A-, B-, E-vitaminokat és több ásványi anyagot is tartalmazó étel.
Az epernek szintén magas a melatonintartalma, C-, B-vitaminokat, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat is tartamaz. Magas rosttartalma miatt is érdemes fogyasztani.
A lencsecsíra is jó melatoninforrás, emellett foszfort, káliumot, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaz.
A babcsíra a lencsecsírához hasonlóan sok melatonint tartalmaz, emellett kiváló B-, C-, E-vitaminforrás és számos ásványi anyag is megtalálható benne.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
