A melatonin bizonyítottan hatással van az alvásra, és tudva azt, hogy mennyi ember küzd alvászavarokkal, fontos annak ismerete is, hogy milyen ételek fogyasztásával növelhető a szervezetben ennek a hormonnak a szintje.
Egy kutatás beszámolt arról, hogy a melatonin többféle ételben is megtalálható, és bizonyított az is, hogy a táplálkozás során elfogyasztott melatonin növeli a humán szérum melatoninkoncentrációját. Mindeközben egyre több betegségről derül ki, hogy a melatonin hatást gyakorol rá, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás. Ezenkívül a tudomány mai álláspontja szerint hatással van a szexuális érésre, a testhőmérséklet-szabályozásra, a hangulatra, továbbá öregedésgátló, gyulladásgátló, immunerősítő hatásai is vannak, valamint a rák ellen is védhet - írja a femina.hu.
Melatonintartalmú ételek és italok
Mindezek fényében érdemes azzal is foglalkozni, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása növelheti a melatonin szintjét a szervezetben. A kutatások szerint viszonylag sokféle étel tartalmaz kisebb-nagyobb arányban melatonint, viszont van néhány, melyben a szintje kiemelkedően magas. Ezek az ételek nem csak emiatt egészségesek, legtöbbjük tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is.
A tej melatonintartalma kiemelkedő, ezenkívül remek kalciumforrás, érdemes naponta fogyasztani. A jó alvás érdekében igyál meg egy pohár langyos tejet este lefekvés előtt!
A tojás is tartalmaz melatonint, még ha nem is olyan nagy mennyiségben, mint a tej. A tojás emellett kiváló fehérjeforrás és tele van értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyek nagy része a sárgájában található.
A vargányagomba is tele van melatoninnal. Emellett B-vitaminokat, D-vitamint, káliumot, szelént és rostokat is tartalmaz.
A pisztácia is bővelkedik melatoninban, ezenkívül A-, B-, E-vitaminokat és több ásványi anyagot is tartalmazó étel.
Az epernek szintén magas a melatonintartalma, C-, B-vitaminokat, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat is tartamaz. Magas rosttartalma miatt is érdemes fogyasztani.
A lencsecsíra is jó melatoninforrás, emellett foszfort, káliumot, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaz.
A babcsíra a lencsecsírához hasonlóan sok melatonint tartalmaz, emellett kiváló B-, C-, E-vitaminforrás és számos ásványi anyag is megtalálható benne.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
