Fogyókúrázol? Ezekkel a gyümölcsökkel érdemes óvatosnak lenni

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

A gyümölcsök az egészséges táplálkozás alapvető részei. Vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok, ezért rendszeres fogyasztásuk számos egészségügyi előnnyel járhat. Fogyókúra esetén azonban nemcsak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy milyen mennyiségben.

A gyümölcsök alapvetően az egészséges étrend részei: tele vannak vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal. Mégis, ha fogyókúráról van szó, nem árt egy pillanatra megállni a „csak egy kis gyümölcs” gondolatnál. Nem mindegy ugyanis, melyikből mennyi kerül a tányérra – van, ami sokkal energiadúsabb, mint elsőre hinnénk.

Gyümölcsök fogyókúrában: ezekkel érdemes vigyázni

A legtöbb gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, ami önmagában nem probléma. A gond inkább a mennyiséggel van. Egyes fajták annyira finomak és könnyen fogyaszthatók, hogy szinte észrevétlenül eltűnik belőlük egy nagyobb adag. Ráadásul a szárított változatoknál a víz eltávolítása miatt a cukor és a kalória koncentráltabb formában van jelen - írja a femina.hu.

Avokádó – egészséges, de kalóriában erős

Az avokádó tipikusan az a gyümölcs, amit sokan diétás szuperélelmiszerként emlegetnek. És ez részben igaz is. Tele van jó zsírokkal, vitaminokkal, krémes állaga miatt pedig könnyen beilleszthető salátákba vagy pirítósokra. Viszont éppen a zsírtartalma miatt energiadús: 100 grammja nagyjából 160 kalóriát is tartalmazhat. Nem kell kerülni, de „fél avokádó még belefér” szemléletet érdemes átgondolni.

Banán, szőlő, mangó – édesek, laktatók, de nem könnyűek

A banán sokak kedvence, és edzés után különösen jól tud esni. Csakhogy közepes méretben már 100 kalória körül jár, ezért érdemes odafigyelni rá. A szőlőnél más a trükk: nem is a kalóriatartalma a legnagyobb gond, hanem az, hogy nagyon könnyű „csipegetős módban” sokat enni belőle. Egy tál szőlő pedig már bőven nem egy kis nasi, ha a kalóriákról beszélünk. A mangó pedig igazi nyári kedvenc, édes, illatos, szaftos – de természetes cukrokban gazdag, így fogyókúra alatt inkább alkalmi élvezetként érdemes számolni vele.

Aszalt gyümölcsök – az „ártatlannak tűnő” csapda

Mazsola, aszalt datolya, aszalt füge… első ránézésre egészséges snack, akár müzlibe szórva, akár magában. A probléma ott kezdődik, hogy a víz eltávolításával a gyümölcs „összezsugorodik”, a cukor viszont marad. Így egy marék aszalt gyümölcs könnyen annyi energiát tartalmazhat, mint egy kisebb desszert. Nem ördögtől való, csak nagyon nem mindegy a mennyiség.

Miben érdemes gondolkodni helyettük?

Fogyókúra alatt sem kell lemondani a gyümölcsökről – inkább az arányokra érdemes figyelni. A bogyós gyümölcsök, az alma, a körte vagy a citrusfélék általában könnyedebb választásnak számítanak, több rosttal és kevesebb cukorral. És talán ez a kulcs: nem tiltani kell, hanem ismerni, mi mennyit „számít”.