A téli hónapokban nemcsak a hideg és a rövid nappalok próbálják meg az immunrendszerünket, hanem a D-vitamin hiánya is. Mivel a szervezetünk döntően napfény hatására állítja elő ezt a létfontosságú vitamint, decemberre sokaknál drasztikusan lecsökkennek a raktárak.
A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amelynek szerepe messze túlmutat a csontok egészségén. Bár sokan még mindig csak a kalciumfelszívódásért felelős vitaminként gondolnak rá, a kutatások szerint a szervezet szinte minden folyamatára hatással van – különösen a immunfolyamatokra, az idegrendszerre és a hormonháztartásra - írja a Házipatika.com.
Miért fogy el télen a D-vitamin?
A D-vitamin legfőbb forrása a napfény, egészen pontosan az UVB-sugárzás, amely a bőrben D3-vitamint alakít ki. Novembertől márciusig azonban a Nap Magyarország feletti beesési szöge olyan alacsony, hogy az UVB-sugárzás egyszerűen nem elegendő a hatékony D-vitamin-termeléshez. Hiába megyünk ki napközben a szabadba, a bőrünk ilyenkor gyakorlatilag nem tud D-vitamint előállítani.
A másik probléma az, hogy a modern életmód miatt sokan eleve kevés időt töltenek a szabad ég alatt, így már ősztől kezdve alacsonyabb a D-vitamin-szintünk. Télre pedig teljesen kiürülhetnek a raktárak.
Hogyan hat a szervezetre a D-vitamin hiánya?
A D-vitamin a teljes immunrendszer egyik kulcsszereplője: segíti a baktériumok és vírusok elleni védekezést, csökkenti a gyulladásos folyamatokat, és javítja a szervezet általános ellenállóképességét. Nem véletlen, hogy a téli megfázások és influenzás időszak idején különösen fontos a pótlása.
Hiánya ugyanakkor nemcsak a gyakori betegségekben mutatkozik meg:
- nőhet a fáradékonyság és a levertség,
- romolhat a koncentráció,
- gyakoribb lehet a téli depresszió (SAD),
- izomgyengeség és ízületi fájdalmak jelentkezhetnek,
- hosszú távon nőhet a csontritkulás kockázata.
Ezek közül több olyan tünet, amelyet sokan egyszerűen a „téli fáradtság” számlájára írnak, pedig sok esetben a D-vitamin hiánya áll a háttérben.
Mennyi D-vitamint érdemes szedni?
Felnőttek számára a legtöbb szakmai ajánlás napi 2000–4000 NE D3-vitamin bevitelét javasolja a téli hónapokra, de a pontos adag mindig életkortól, testsúlytól és egészségi állapottól is függ. A legideálisabb megoldás a vérszint ellenőrzése lenne, de általános pótlásként a napi 2000 NE biztonságos és hatékony a legtöbb ember számára.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
