A vérkeringés kulcsszerepet játszik a szervezet egészségének megőrzésében, hiszen a vér szállítja az oxigént és a tápanyagokat a sejtekhez. A rossz keringés tünetei– például hideg végtagok, fáradtság vagy lassú sebgyógyulás – komoly problémákra is utalhatnak. Bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek támogatni az érrendszert, enyhítve a keringési zavarokat és csökkentve a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Vérkeringést javító vitaminok
A B-vitaminok, köztük a niacin (B3-vitamin), jelentős szerepet játszanak a koleszterinszint csökkentésében és az érrendszer védelmében. A niacin értágító hatása miatt hozzájárul a jobb vérkeringéshez, azonban nagy dózisban mellékhatásokat, például kipirulást okozhat - írja a femina.hu.
Emellett a folát (B9-vitamin), a B6-vitamin és a B12-vitamin kombinációja támogatja a nitrogén-monoxid-termelést, ami szintén javítja az erek tágulását. Egy kutatás szerint, amiben 80, enyhén magas vérnyomású felnőtt vett részt, ezek a vitaminok és az L-arginin kombinációja jelentősen javította az erek egészségét mindössze három hónap alatt. Korábbi cikkünkben megismerhetsz néhány olyan ételt is, ami tele van B-vitaminokkal.
Az E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságai révén támogatja az érrendszert és csökkenti a gyulladást. Olajokban – például napraforgó-, mogyoró- vagy búzacsíraolajban – bővelkedik, de étrend-kiegészítőként is beszerezhető. Segíti az érfalak rugalmasságának megőrzését, így támogatva a megfelelő véráramlást.
További keringésjavítók
Az ómega-3 zsírsavak, köztük az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), serkentik a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely tágítja az ereket és javítja a véráramlást. Ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságuk révén pozitívan hatnak az erek belső falának egészségére, ezzel csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) napi maximum 5 gramm EPA és DHA bevitelét javasolja étrend-kiegészítők formájában.
Bizonyos gyógynövények és természetes anyagok is hatékonyan serkentik a vérkeringést. A kapszaicin, amely a csilipaprikában található, értágító tulajdonsága révén javíthatja a véráramlást, bár fogyasztása kisebb mellékhatásokkal, például gyomorfájással járhat. A fokhagyma, köszönhetően az allicin nevű antioxidánsának, szintén segíthet az erek ellazításában. Egyes kutatások szerint a fokhagymakészítmények rendszeres fogyasztása pozitív hatással lehet a véráramlásra, bár az eredmények még nem egyértelműek.
A kurkumin– a kurkumában található hatóanyag – szintén támogatja az erek működését. Egy 2017-es vizsgálat kimutatta, hogy 12 hét alatt napi 2000 mg kurkumin jelentős javulást eredményezett az erek állapotában középkorú és idősebb résztvevőknél.
A megfelelő vitaminok és egyéb kiegészítők fogyasztása mellett a keringés javításának legfontosabb része az életmódbeli változások eszközlése és követése. A rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése, a megfelelő folyadékbevitel, a pihentető alvás és a dohányzás elhagyása mind-mind kulcsszerepet játszanak a vérkeringés serkentésében. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az olyan természetes tápanyagforrások, mint a zöld leveles zöldségek vagy az olajos magvak, szintén hozzájárulnak az erek rugalmasságának megőrzéséhez.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
