Meglepő eredményre jutottak amerikai kutatók az egészséges életmóddal kapcsolatban. Az alvás ugyanis erősebb kapcsolatot mutatott a hosszabb élettartammal, mint az étrend vagy a testmozgás.
Az egészséges életmódról szóló tanácsok sokszor a táplálkozásra vagy a rendszeres mozgásra koncentrálnak. Egy új amerikai kutatás azonban azt mutatja, hogy létezhet egy ennél is fontosabb tényező. A kutatók szerint a tartós alváshiány szorosabban kapcsolódik a rövidebb élettartamhoz, mint több más ismert egészségügyi kockázat - írja az origo.hu.
Miért ennyire fontos az alvás a szervezet számára?
Az alvás szinte minden fontos biológiai folyamatra hatással van.
- Már egyetlen rossz éjszaka is megváltoztathatja az agy működését, ronthatja az immunrendszer teljesítményét és növelheti a stresszhormonok szintjét.
- Hosszabb távon az alváshiány összefüggésbe hozható az elhízással, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri problémákkal, valamint a gyulladásos folyamatok erősödésével. Ezek mind olyan tényezők, amelyek csökkenthetik a várható élettartamot.
Mit mutatott a nagyszabású kutatás?
Az Oregon Health & Science University kutatói 2019 és 2025 közötti amerikai egészségügyi adatokat elemeztek. A vizsgálatban azt nézték, hogyan függ össze a várható élettartam az emberek saját maguk által mért és megadott alvásmennyiséggel.
A kutatók a napi hét óránál kevesebb alvást tekintették elégtelennek. Az elemzés során figyelembe vették az olyan tényezőket is, mint a mozgáshiány, az iskolázottság vagy a foglalkoztatottság, de az alváshiány hatása egyértelműen kiemelkedett közülük.
A kutatás szerint egyedül a dohányzás mutatott még erősebb kapcsolatot a rövidebb élettartammal.
Miért lehet erősebb hatása az alvásnak, mint az étrendnek vagy az edzésnek?
A kutatók szerint az alvás alapvetően szabályozza a szervezet regenerációját. Az immunrendszer, az anyagcsere, a hormonháztartás és az idegrendszer is alvás közben áll helyre. Ha ez tartósan sérül, a szervezet sokkal nehezebben tud alkalmazkodni a mindennapi terheléshez. Andrew McHill alváskutató szerint különösen meglepő volt, hogy az alváshiány mennyire erős kapcsolatot mutatott az élettartammal még azokban a modellekben is, amelyek más egészségügyi tényezőket is figyelembe vettek.
Mit javasolnak a szakértők?
A Sleep Advances folyóiratban publikált kutatás szerint a legtöbb felnőttnek legalább hét-kilenc óra alvásra lenne szüksége éjszakánként. A szakértők szerint az olyan szokások, mint az esti telefonozás vagy a rendszertelen alvásidő jelentősen ronthatják a pihenés minőségét. Lefekvés előtt az elektromos készülékek kerülése javasolt, helyette alkalmanként egy rövid jóga vagy tai chi gyakorlatsor elvégzése kifejezetten hasznos lehet azoknak, akik nehezen alszanak el. A kutatók ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy az alvás javítása sok esetben tudatos életmódbeli változtatásokkal lehet elérhető – írja a Science Alert.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
