A futás régóta az egyik legnépszerűbb mozgásforma, hiszen amellett, hogy nulla költséggel belevághatunk, rendkívül hatékonyan javítja az állóképességünket, segít a kalóriák gyorsabb elégetésében és ráadásul mentálisan is erősít. Azonban nem mindenki rajong a futásért, és ez nem feltétlenül jelent hátrányt. Egy nemrégiben publikált kutatás szerint a séta számos szempontból felülmúlhatja a futást, különösen, ha arra vágyunk, hogy lassítsunk és átéljük a pillanatot.
A séta és futás fiziológiai hatásai
A Journal of the American College of Cardiology szakfolyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy a rendszeres séta hasonlóan hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségéhez, mint a futás. Mindemellett a séta sokkal kisebb terhelést ró az ízületekre, különösen a térdekre, csípőre, derékra és bokára. Azok számára, akiknek már van valamilyen hátsérülésük, vagy genetikai hajlamuk ezekre a problémákra, a séta kifejezetten ajánlott alternatíva lehet - írja a bien.hu.
Ráadásul a Harvard Medical School által ugyanebben a témában végzett tanulmány kimutatta, hogy a sétálók körében alacsonyabb volt a szívbetegségek kialakulásának kockázata, és a mentális egészségüket is kedvezőbben befolyásolta a mérsékelt intenzitású gyakorlat.
Ez leginkább annak tudható be, hogy a séta lehetőséget ad a természet közelségének élvezetére, amit sok futó nem mindig tesz meg az élénk tempó miatt.
A szellemi és érzelmi előnyök
A séta további előnye, hogy a lassabb tempó miatt lehetőséget biztosít a mindfullness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlására. A zenehallgatás, a környezeti hangok megfigyelése, a gondolataink szabad áramlása olyan tevékenységek, amikre futás közben kevésbé tudunk koncentrálni. Egy pszichológiai kutatás szerint az agyunk a sétálás közben kreatívabb ötletekkel állhat elő, mivel a nyugodt állapot lehetővé teszi, hogy az elménk új összefüggéseket fedezzen fel.
Mindemellett a séta csökkenti a stressz-szintet és fokozza a boldogsághormon termelését, ami különösen fontos a mai, feszített világban. Azok, akik rendszeresen sétálnak, általában kiegyensúlyozottabbak, kevésbé érzékenyek és jobban kezelik a mindennapi stresszfaktorokat.
A séta társadalmi aspektusa
Sok ember számára a futás magányos tevékenység, amely során kevés lehetőség adódik a mélyebb társas kapcsolatépítésre. Ezzel szemben a séta kiváló alkalom arra, hogy a családtagokkal, barátokkal vagy kollégákkal együtt töltsük az időt. A közös séták során megoszthatjuk a bennünket foglalkoztató dolgokat, így erősítve a közösségi kötelékeket.
Egy közösségi séta, például egy kutyával, különleges élményeket nyújthat, és elősegíti, hogy könnyebben kapcsolatba lépjünk idegenekkel is. A kutya sétáltatás során szerzett új ismerősök tartós, szociális hálózatunk részévé válhatnak.
Érdemes kombinálni a két mozgásformát, kihasználva mindkettő előnyeit. Például heti néhány futóedzést egészítsünk ki sétákkal, hogy megőrizzük az ízületek egészségét, valamint mentálisan is feltöltődjünk.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
