Nem kell napi szinten edzőterembe járni ahhoz, hogy sokat tegyünk az egészségünkért: már heti két óra súlyzós edzés is látványosan csökkentheti a korai halálozás esélyét.
Újabb bizonyíték született arra, hogy az erőnléti edzés kulcsszerepet játszhat az egészség megőrzésében - írja a Házipatika.com.
Mennyi súlyzós edzés elég?
Egy friss kutatás szerint már heti 90 perc és két óra közötti erősítő edzés is jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát. A tanulmányhoz több évtizeden át tartó vizsgálatok eredményeit is felhasználták.
Az aerob mozgásformák – például a futás, az úszás vagy a kerékpározás – jótékony hatásai régóta ismertek. Csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, miközben a stresszt is oldják és javítják az önbizalmat. Az azonban eddig kevésbé volt egyértelmű, hogy a súlyzós edzés milyen szerepet játszik a hosszabb életben. Ez a kutatás most erre is választ ad – írja a BBC.
A vizsgálat, amelyet a British Journal of Sports Medicine közölt, három nagy kutatás adatait elemezte. Összesen több mint 147 ezer, 30 év feletti férfit és nőt követtek nyomon három évtizeden keresztül.
A legjobb, ha kombináljuk
Az eredmények szerint azok, akik rendszeresen heti 90-120 percet edzettek súlyokkal, 13 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg idő előtt bármilyen okból. A szív- és érrendszeri betegségek esetében a kockázat 19 százalékkal, míg a neurológiai betegségek – például a demencia – esetében 27 százalékkal csökkent.
A legjobb eredményeket azoknál mérték, akik az erősítő edzést aerob mozgással is kombinálták. A legaktívabbak esetében a korai halálozás kockázata akár 58 százalékkal is alacsonyabb volt. Érdekes módon azonban a heti két óránál több súlyzós edzés már nem hozott számottevő többletelőnyt.
Az elmére is hat
A személyi edzőként dolgozó Bev Wilson nap mint nap látja a változást a vendégein. „Sok nő úgy érkezik hozzám, hogy fájnak az ízületei, fáradékony, vagy lelassult az anyagcseréje, esetleg hízik. A súlyzós edzés viszont segít: javítja a vércukorszint szabályozását, erősíti a csontokat, és enyhíti az ízületi fájdalmakat” – mondta a BBC-nek.
A hatás nemcsak fizikai. „Az emberek energikusabbnak érzik magukat, de a szellemi teljesítményük is javul. Jobban tudnak koncentrálni, és a memóriájuk is élesebb lesz.”
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
