Te mivel töltöd általában a reggeleidet? Főzöl egy finom kávét, összedobsz egy gyors reggelit, szépítkezel, és már indulhat is a munka? Esetleg szoktál reggel tornázni, jógázni vagy meditálni? Mindegyiknek abszolút helye lehet egy jó reggeli rutinban, a Greatness azonban rávilágított, hogy sétálnunk is érdemes kifejezetten reggel, ha ugyanis így teszünk, elképesztő változásokat produkálhat a testünk és az elménk.
Az elmúlt években több olyan felmérés is született, amely szerint a magyar lakosság jelentős része mozgásszegény életmódot folytat, ami számos módon negatív hatással lehet az egészségünkre. Pedig valójában már egészen kis változásokkal is rengeteget tehetnénk a testünkért és a lelkünkért. Ilyen az is, ha reggelente sétálunk 30 percet, aminek ráadásul különösen sok előnye lehet a Greatness szerint - írja a bien.hu.
Javíthatja a mentális tisztánlátásodat
Ha reggelente teszel egy sétát, a nap folyamán könnyebben összpontosíthatsz, kreatívabban gondolkodhatsz és javulhat a mentális tisztánlátásod. Egy tanulmány például arra világított rá, hogy az idősebbek köréből azok, akik reggeli sétával kezdték a napjukat, javították kognitív teljesítményüket azokhoz képest, akik ülő helyzetben maradtak.
De általánosságban elmondható, hogy alapvetően életkortól függetlenül bármikor érdemes úgy döntenünk, hogy a sétálást a napi rutinunk részévé tesszük.
A séta erősítheti az izmaidat
A sétálás hatékony módja lehet a lábizmok erősítésének, nem mindegy azonban, hogy milyen tempóban haladsz. A legjobb eredmény elérése érdekében a mérsékelt és az élénk tempó közötti tempót érdemes választanod! Ha pedig kezded megunni, hogy ugyanúgy sétálsz, próbáld ki a gyaloglást hegynek felfelé vagy lefelé, vagy tesztelj egy új sétaútvonalat.
A heti programjaid közé pedig guggolásokat, légzőizmokat erősítő gyakorlatokat és más láberősítő gyakorlatokat is érdemes beütemezned.
Jobban aludhatsz
Ha a napodat sétálással indítod, azzal jó eséllyel az alvásod minőségét is javíthatod. Ezt erősíti például egy 2017-es tanulmány, amelyben olyan 55 és 65 év közötti személyeket vizsgáltak, akiknek gondot okozott az éjszakai elalvás, vagy enyhe álmatlanságban szenvedtek.
Azok, akiknek reggel első dolguk volt edzeni, szemben a nap későbbi szakaszával, arról számoltak be, hogy később jobb minőségű lett az alvásuk. Ez persze nem jelenti azt, hogy később ne lenne érdemes edzened vagy kifejezetten sétálnod, de ha reggel (is) időt szakítasz rá, az különösen jó választás lehet.
A reggeli séta hatására energikusabb lehetsz
Ha úgy érzed, nem vagy elég energikus napközben, akkor a reggeli sétálás talán segíthet ezen, főként, ha a szabadban sétálsz! Számos tanulmány szerint azok az emberek, akik húsz percet sétáltak a friss levegőn, magasabb életerő- és energiaszintről számoltak be, mint azok, akik húsz percet sétáltak bent.
Egy 18 alváshiányos ember bevonásával készült vizsgálat pedig azt is megállapította, hogy a résztvevők számára tíz perc lépcsőzéses séta sokkal élénkítőbb volt, mint egy csésze kávé elfogyasztása. Mindezeket az eredményeket figyelembe véve, ha álmosan ébredsz vagy reggelente úgy érzed, plusz energiára lenne szükséged, érdemes sétálnod egyet, lehetőleg a szabadban.
A séta hangulatjavító
A reggeli séta bizonyítottan pozitív pszichológiai hatásokkal jár. Egész pontosan a séta segíthet az önbecsülésed növelésében, javíthatja a hangulatodat, csökkentheti a stressz- és szorongásszintedet, enyhítheti a depresszió tüneteit, vagy csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét. Ebben a tekintetben a heti minimum öt napon legalább húsz-harminc perces séta a legelőnyösebb szakértők szerint. Kell ennél több ok, hogy már holnap reggel sétálj egyet?
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Harry sussexi herceg csütörtök reggel előre be nem jelentett látogatásra Kijevbe érkezett.
Több mint egy év után érkezett a tragikus hír: elesett Rudák Vaszil tereszvai katona.
A 36 éves Mica Vaszil 2024. április 13-án vesztette életét a donyecki területen.
A légvédelem az ország északi, déli és keleti régióiban 139 drónt hatástalanított, viszont 9 helyszínen 11 drón célba talált.
Még az év vége előtt megnyílhat mind a hat tárgyalási fejezetcsoport.
A busz Odesszából tartott Isztambulba.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
