Sokszor nem az a gond, hogy mikor fekszünk le, hanem az, mit csinálunk előtte. Ezek az esti szokások észrevétlenül rontják az alvás minőségét – és a másnapi közérzetet is.
Az alvásminőség nemcsak az órák számán múlik: az esti rutin legalább ennyire fontos. Már néhány apró változtatás is sokat javíthat a pihenéseden. A kevés és rendszertelen alvás gyengíti az immunrendszert, ezért a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre. A hosszú távon rossz alvási szokások hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a stroke, sőt, bizonyos daganattípusok kialakulásához is - írja a Házipatika.com.
Alvást rontó szokások
Mutatjuk, mikre érdemes odafigyelned ahhoz, hogy éjszaka tényleg regenerálódjon a szervezeted.
A telefon, tablet és tévé kék fénye megzavarja a melatonin termelését, vagyis nehezebben alszunk el. Próbáld meg legalább 30-60 perccel lefekvés előtt letenni az eszközöket.
A kávé, tea, kóla vagy energiaital akár 6-8 órán át is hatással lehet a szervezetre. Délután 3-4 után már érdemes kerülni a koffeint.
A késői, megterhelő étkezés emésztési panaszokat és nyugtalan alvást okozhat. Inkább könnyű, korai vacsorát válassz.
A testhőmérséklet emelkedése késleltetheti az elalvást. Ha fürdesz, hagyj utána időt a lehűlésre.
A késő esti sport megemelheti a pulzust és a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az elalvást. Eddz inkább napközben vagy kora este.
Ha az ágyban dolgozol vagy sorozatot nézel, az agyad nem társítja egyértelműen az alváshoz. Az ágy legyen az alvás (és pihenés) tere.
Az ágyban való problémázás feszültséget és alvászavart okozhat. Hasznos lehet naplózni vagy „kiírni” a gondolatokat lefekvés előtt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
