Egy átaludni nem sikerült éjszaka után az edzés lehet a megoldás, de nem mindegy, milyen formát választasz. Dr. Jeffrey Durmer neurológus tanácsai segítenek eligazodni a megfelelő mozgásformák között.
Ismerős az érzés, amikor egy átaludni nem sikerült éjszaka után a vekker reggel a legnagyobb ellenségeddé válik? Ilyenkor az ember szíve szerint a takaró alá bújna, és még véletlenül sem indulna el a konditerem felé. Pedig meglepő módon néha éppen ilyenkor segíthet a mozgás abban, hogy jobban legyél – csak nem mindegy, milyen edzést választasz - írja a bien.hu.
A szakértők szerint a rendszeres testmozgás önmagában is javítja az alvásminőséget, szóval ha esetleg nem sportolsz semmit, akkor emiatt is érdemes elkezdeni. Dr. Jeffrey Durmer neurológus elmondta, hogy a sport során fokozódik az adenozin nevű ingerületátvivő anyag termelődése a szervezetben, ami elősegíti a mély, pihentető alvást. „A mozgás segíthet visszabillenteni a szervezetedet a megfelelő ritmusba” – mondja dr. Durmer.
De nem minden mozgásforma jó ötlet egy átvirrasztott éjszaka után. Nézzük, mikor érdemes inkább lazábbra venni a figurát, és mikor jobb, ha csak a napfényben sétálgatsz egyet.
Mikor nem érdemes erőltetni?
Ha alig aludtál, a tested nem működik teljes kapacitással. Ilyenkor a neuromuszkuláris rendszered – vagyis az izmok és az idegek együttműködése – lassabban reagál. Emiatt romolhat az egyensúlyod, a mozdulataid kevésbé lesznek pontosak, és könnyebben megsérülhetsz. Ez főleg a nagy súlyok emelésénél vagy a bonyolultabb gyakorlatoknál (például guggolás, felhúzás) jelenthet problémát.
Egy kutatás szerint a kialvatlanság jelentősen csökkenti a maximális erőnlétet is, vagyis ha nem aludtál jól, ne várj nagy áttörést az edzésen. Ráadásul a rossz teljesítmény lelki oldalról is visszaüthet: csalódott lehetsz magadban, ami kedvedet szegheti a következő edzéstől.
Hasonló a helyzet a nagyon intenzív kardióval is. Egy kiadós sprint vagy kemény spinningóra alvás nélkül extra terhelést róhat a szívedre, ami könnyen túl magas pulzust vagy vérnyomást eredményezhet. „Alváshiány esetén nagyobb esély lehet a szívritmuszavar megjelenésére” – figyelmeztet Dr. Durmer. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek veszélyes, de mindenképp érdemes óvatosan bánni az intenzitással.
Mi az, ami ilyenkor kifejezetten jól eshet?
Ha nem szeretnéd teljesen kihagyni a mozgást, válassz alacsonyabb intenzitású edzést. Ez lehet például:
- könnyed erősítés saját testsúllyal vagy könnyű súlyokkal
- nyugodt tempójú futás vagy kerékpározás
- úszás vagy evezés, de csak közepes erőbedobással
- rövid, teljes testet átmozgató köredzés
A lényeg, hogy maradj a 60–70%-os pulzustartományban, és ne akarj a maximumon pörögni. Dr. Durmer szerint 30–45 perc ilyenkor bőven elég: így a mozgás frissít, de nem fárasztja túl a testedet.
Az előnyök viszont így sem maradnak el: az adenozinszint emelkedése miatt nagyobb az esélyed, hogy a következő éjjel jobban aludj, ráadásul már edzés után is frissebbnek és energikusabbnak érezheted magad. A mozgás és a reggeli napfény kombinációja pedig extra löketet adhat a hangulatodnak.
És ha tényleg katasztrofális volt az éjszakád?
Mindannyian ismerjük azokat a hajnalokat, amikor az ember szinte számolja a perceket, hogy mikor csörög az óra. Ha összesen két-három órát sikerült aludnod, akkor teljesen normális, ha még egy könnyű edzés is elképzelhetetlennek tűnik.
Ilyenkor a legjobb választás egy reggeli séta a friss levegőn. Ha bírod, legyen 30–60 perc, ha nem, akkor elég lehet 15 perc séta és további 15 perc pihenés a padon, a napfényben. Ez is segít abban, hogy a biológiai órád ne csússzon el teljesen, és nagyobb eséllyel aludj jobban a következő éjszakán.
Egy rossz éjszaka után nem kell teljesen lemondanod az edzésről, de a tested jelzéseit figyelembe véve válassz kímélőbb formát. Ha lazább mozgást iktatsz be, azzal segíted a szervezeted regenerációját, csökkented a sérülés kockázatát, és jó eséllyel könnyebben átvészeled a napot. A legfontosabb, hogy ne bántsd magad, ha nem megy a maximum: ilyenkor nem a rekorddöntés, hanem a feltöltődés a cél.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
