A pilátes gyakorlatai között több is van, ami kiválóan erősíti a hasizmokat. A gyakorlatok nehézségét a sorozatszám növelésével tudod fokozni. Amellett, hogy erősítik a has izomzatát, más izomcsoportokat is megdolgoztak és fogyni is könnyebb így.
Pilates gyakorlatok hasra
Ha erős és feszes hasizom arra vágysz, akkor a pilates gyakorlatai kiválóan fejlesztik a has izmait. A pilates torna emellett a törzs izmokat is erősíti, javítja a tartást és a fogyókúrát is támogatja - írja a femina.hu.
Azoknak, akik fogyni szeretnének, a rendszeres testmozgást mindenképpen érdemes beépíteni a mindennapjaikba. Már napi 10-20 perc mozgás is látványos eredményeket hoz, különösen ha a táplálkozásodra is odafigyelsz. A következő gyakorlatok elsősorban a has izomzatát fejlesztik.
A pilates sellő gyakorlata erősíti a ferde hasizmokat. A kivitelezés közben figyelj rá, hogy a tested egy vonalban maradjon.
A criss-cross gyakorlatnál az ellentétes oldalú térdet és könyököt érintsd össze. A gyakorlat kiváló hasizom erősítő.
A fekvőtámasz nemcsak a has izmait erősíti, hanem a törzs, lábak és kar izomzatát is.
A százas gyakorlatnál emeld a lábaid a magasba, nyújtsd ki a karod és mintha vizet paskolnál emeld gyorsan fel és le százszor.
Plank gyakorlat a kiindulópont, emeld a jobb majd a bal lábadat a magasba.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
