A pilates torna rendszeres gyakorlásával gyönyörű alakot formálhatsz, már napi 20 perc is látványos eredményekre képes. Ha formás popsit és izmos lábakat szeretnél nyárra, akkor itt az ideje, hogy elkezd.
Pilates gyakorlatok fenékre és lábra
Lassan vége a télnek, ha eddig a hideg időre hivatkozva nem sikerült mozognod és szeretnél formába lendülni újra, akkor ennek most van a legjobb ideje. Bármilyen mozgásformát választasz, a lényeg, hogy rendszeresen és kitartóan csináld, mert csak akkor fogod látni az eredményét is - írja a femina.hu.
A pilates gyakorlatai otthon is végezhetők, ha nem szeretnél elmenni sehova annak érdekében, hogy átmozgasd magad. Csak egy matracra van szükséged, egy kis időre és elszántságra. A következő képösszeállításban olyan gyakorlatokat mutatunk, amikkel kerek popsit és izmos lábakat tudsz formálni nyárra:
Feküdj a hátadra, a lábaidat húzd fel, a talpad maradjon a talajon. Ezután emeld a csípődet a magasba, majd engedd vissza, végezz 5 ismétlést.
Helyezkedj el négykézláb, majd először az egyik térded húzd a homlokod irányába, majd ismételd meg a másik oldalra is. Végezz ismétléseket mindkét oldalra.
Feküdj hanyatt a szőnyegen, a lábaidat húzd a feneked irányába. Emeld meg a csípőd és nyújtsd ki a jobb lábad a magasba. Végezz körzéseket az egyik majd a másik irányba ötször. Ezután ismételd meg a másik lábaddal is a gyakorlatot.
Csinálj 5 fekvőtámaszt, figyelj rá, hogy a tested végig nyújtva legyen.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
