Aki fogyni szeretne, de nem szeret edzőterembe járni, annak az egyik legjobb saját testsúlyos edzés a calisthenics, amely már napi tíz perc gyakorlással formás alakot és súlycsökkenést eredményez a megfelelő étrend kialakítása mellett. Ehhez a mozgásformához semmilyen eszközre nincsen szükség, gyakorlatilag bármikor végezheted, ráadásul semmibe nem kerül. Csak akaraterőre és kitartásra van szükség ahhoz, hogy beépítsd a mindennapi rutinodba.
Saját testsúlyos edzés – calisthenics
Ez a mozgásforma fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, a saját erőnlétednek megfelelően kezdhetsz bele a gyakorlásba. A torna gyakorlataival az egész tested átmozgathatod, mivel jól építi az izomtömeget, így a fogyást is segíti. Az izmok növekedésével ugyanis gyorsabb lesz az anyagcseréd és több kalóriát égetsz el - írja a femina.hu.
A calisthenics vékonyabbá tesz, miközben tónusosabb izomzatot alakít ki. Ebben az edzésben az a nagyszerű, hogy kezdő szinttel is próbálkozhatsz, a gyakorlatokat ahogy fejlődsz, tudod nehezebbé tenni. Az alapgyakorlatokat bárki el tudja kezdeni gyakorolni.
A plank helyes kivitelezésekor figyelj rá, hogy a a vállaid told el a szőnyegtől, a tested maradjon egyenes. Először fél percig maradj ebben a pózban, majd fokozatosan emeld az időt.
Végezz kitöréseket váltott lábbal! Lépj előre egy nagyot, majd ereszkedj le addig, hogy az elöl lévő lábad körülbelül 90 fokos szögben legyen. Figyelj az egyensúlyra!
A fekvőtámasznak ezt a könnyített verzióját is csinálhatod. A térdeiddel a talajon figyelj rá, hogy a karjaid a vállak alatt legyenek, végezz 3-5 fekvőtámaszt, fokozatosan emeld az ismétlésszámot!
A guggolásokat végezheted vállszélességű, vagy nagyobb terpeszben állva is, attól függően, hogy milyen izomcsoportot szeretnél fejleszteni. A kivitelezés során figyelj rá, hogy a hátad tartsd egyenesen.
A húzódzkodás először nehéznek tűnik, ha még sosem csináltad. Ez a gyakorlat már akkor is fejleszti az izmokat, ha először csak lógsz egy rúdba kapaszkodva. Ha ez megy, akkor próbáld a rúdhoz húzni magad.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
