Ezek az étrend-kiegészítők kifejezetten hasznosak és hatékonyak, ha edzéshez fogyasztod őket. Segítik a fogyást, jó hatással vannak az anyagcserére, hozzájárulnak az izomépítéshez, sőt, még a csontozatot és az ízületeket is megóvják a sérülésektől.
Az egészséges életmód sokkal nagyobb fókuszt kap manapság, mint néhány évvel ezelőtt. Szerencsére a különböző étrend-kiegészítők és pluszban bevihető tápanyagok már az átlagfelhasználók számára is elérhetőbbé váltak, s némi háttértudással, utánajárással mindenki pontosan tudja, hogy mire van szüksége. Nem mindegy, hogy mi a cél, és milyen formában szeretnéd átalakítani a testedet. Másra van szükség, ha fogyni vagy ha izmosodni akarsz, de a sérülések elkerülése és a csontozat, a porcok és ízületek megóvása érdekében szintén egészen más kiegészítőt célszerű fogyasztanod - írja a retikul.hu.
Az erre szakosodott márkák és üzletek kínálata olyannyira széles körű és változatos, hogy egy átlagszemlélőnek nagyon könnyű elvesznie a termékek között. Először is gondold végig, hogy milyen típusú edzéseket végzel a rutinod részeként, s hogy ez a fajta testmozgás megfelel-e az elérni kívánt célodnak. Étrend-kiegészítőkre általában rendszeres testedzések mellett van szükség, hiszen a testnek hozzá kell fejlődnie az intenzívebb terheléshez.
A táplálkozás mikéntje úgyszintén kardinálissá válik, mivel aktív életmód mellett nem ehet ugyanúgy az ember, mint, amikor munka után a kanapén ült. A teljesítményhez muszáj támogatni a szervezetet, hiszen a mindennapi stressz, a munka és napi edzés kivesz belőle, így a regenerálódásához szükség lehet különféle táplálékkiegészítőkre, ha az étkezésekkel nem tudjuk megfelelő mennyiségben fedezni a szükséges fehérjéket és tápanyagokat. Mutatunk három olyan verziót, amit rendszeres sportolás mellett tényleg érdemes beszerezni.
Étrend-kiegészítők edzéshez: formában tartanak és felgyorsítják az átalakulást
Fehérje
Az étrend-kiegészítők listájának élén a fehérje áll, és nem okozunk nagy meglepetést, ha azt mondjuk, mindenképpen érdemes edzéshez fogyasztani. A fehérjéről mindenki pontosan tudja, hogy hatalmas szerepe van az izomépítésben, azonban a nők körében talán kevésbé népszerű. Hatalmas tévhit, hogy a fehérjefogyasztástól mindenkinek férfias, látványosan kidolgozott izomzata lesz, s ha netán eddig emiatt nem fogyasztottál különböző fehérjeporokat vagy fehérjeszeleteket, akkor itt az ideje beiktatnod őket az étrendedbe.
Az aminosavak ugyanis nem csak az izmok növekedését és erősödését segítik, a regenerációban legalább olyan fontos szerepet vállalnak. Ráadásul nemcsak az izmoknak, hanem a test más szöveteinek, például a szalagoknak, csontoknak és inaknak a felépítésében is részt vesznek. Semmiképp nem válsz testépítővé pusztán attól, ha minden edzés után fehérjét fogyasztasz, ugyanis a zsírégető edzések és az ugrálós, fogyasztó tornák esetében például csak abban segítenek az étrend-kiegészítő porok, hogy a súlyvesztés főként a feleslegre és a zsírpárnákra irányuljon, és ne a már meglévő, kidolgozott izomtömegedből veszíts.
L-karnitin
Az L-karnitin talán kevésbé ismert étrend-kiegészítő, pedig edzés mellett zseniálisan működik, és segít hamarabb elérni a célodat. Ezek a termékek tulajdonképpen az anyagcsere fellendítésében játszanak fontos szerepet, ráadásul kéz a kézben járnak a mozgással és annak intenzitásával. Hatásukat egy kiadós, izzasztó torna közben fejtik ki igazán, így segítve a hatékonyabb zsírégetést és fellendítve a fogyás tempóját.
A karnitin egyébként is megtalálható a szervezetben, azonban az idő múlásával a kollagénhez hasonlóan csökken a mértéke, tehát érdemes táplálékkiegészítőkkel pótolni. Edzés közben elősegíti a zsírégetést, ezáltal nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, de nagyobb lendületet és energiát ad a gyakorlatok elvégzéséhez. Csak akkor érdemes fogyasztani, ha rendszeresen edzel, ugyanis önmagában nem fejti ki a hatását.
Kollagén
Valószínűleg sokakban felmerül, hogy mit keres a kollagén egy edzést támogató étrend-kiegészítő-listán. A legtöbben szépségkiegészítőként alkalmazzák a ráncok megelőzésére, vagy épp a megereszkedett, tónusvesztett bőr helyreállítására. A kollagén azonban rendszeres testedzés, illetve aktív életmód mellett éppúgy hasznos lehet. Nem csupán a bőr kötőszöveteit veszi kezelésbe, a porcok, az ízületek, az inak és a csontok szintén profitálhatnak belőle.
A test hatalmas terhelésnek van kitéve az edzés során, ami nagyon meg tudja viselni a végtagokat, a csontozatot és a különböző kötőszöveteket. A kollagén segít karbantartani az érintett területeket, segít megelőzni a sportsérüléseket és kopásokat. A kor előrehaladtával a szervezet kollagéntermelése fokozatosan csökken, így mindenképpen ajánlott étrend-kiegészítő formájában pótolni a hiányt.
Többféle kollagéntípus van, így nem árt tisztában lenni azzal, hogy melyik szolgálja az igényeidet. Az I-es típusú kollagén afféle univerzális fajta, a bőrben, hajban, az érfalakban, az inakban és a kötőszövetekben egyaránt hasznosul. A szívizom egészséges működését ugyancsak segíti, a pulzuspörgető edzések ugyanis a szívet és az érrendszert is terhelésnek vetik alá, ezért nem árt, ha az érfalak rugalmasak.
A II-es típusú készítmények a porcok és ízületek egészséges működését támogatják, míg a III-as kollagén a bőr rugalmasságáért dolgozik. Ahhoz, hogy ezek emészthető formában kerüljenek a szervezetbe, hidrolizálni kell a kollagénfehérjéket. Ezáltal alkotóelemeikre bontva jutnak be a tápcsatornába, egy részük pedig kollagénpeptidként hasznosul. A felszívódás után a többi fokozza a fehérjetermelést, ezáltal segítenek az izomerő nvelésében, valamint növelik a kötőszövetek és erek rugalmasságát.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
