Egy 10-20 perces pilates-gyakorlatsor beiktatása a mindennapokba garantáltan teljesen átalakít, mire eljön a nyár. Lerobbantja a felesleges kilókat, tónusossá teszi az izmokat és az alvás is jobban fog menni a napi mozgással.
Pilates-gyakorlatsor
A pilates gyakorlatait nem csak azért érdemes beépíteni a mindennapok rohanásába, mert segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől, hanem oldják a stresszt, tónusossá teszik az izmokat, erősítik, különösen a törzs izomzatát - írja a femina.hu.
Aki fogyni szeretne, annak már napi tíz-húsz perc pilates is hozzájárul a sikerhez, amennyiben mindeközben kalóriadeficitben van a szervezet. Emellett a megfelelően magas tápértékű ételekkel lehet a fogyást elősegíteni, különösen a fehérjebevitelre érdemes odafigyelni. A fogyás akkor lesz tartós, ha az étrend és a mozgás is a mindennapok része, amihez a következő gyakorlatsor is nagymértékben segít.
A pilates százas gyakorlatához emeld a törzsed és a lábakat el a talajtól, a lábak legyenek nyújtva. A kezeid nyújtsd ki a tested mellett és mintha vizet csapkodnál, emeld a karjaid fel és le százszor.
A karjaid tedd a fejed alá a tarkódhoz, emeld el a törzsed a talajtól és az egyik lábad húzd a mellkasodhoz. Az ellentétes oldali könyököddel érints össze, majd lábcserével ismételd meg a másik oldalra. Végezz 6-8 ismétlést!
Vedd fel a plank testhelyzetét, majd innen indítva csinálj fekvőtámaszokat, 6-8 ismétléssel! Ha így túl nehéznek találod, akkor a térdeidet engedd le a talajra és úgy végezd a fekvőtámaszokat.
Hanyatt fekvésből kiindulva húzd a lábaid a feneked irányába a talajon, majd az egyiket emeld a magasba és végezz a nyújtott lábaddal körzéseket, mintha az égre rajzolnál kis köröket. 6-8 ismétlés után lábcserével végezd el újra a gyakorlatot!
Feküdj hanyatt, a lábaid húzd a feneked irányába, majd emeld meg a csípődet és engedd vissza a talajra. Végezd el a csípőemelést egymás után 6-8 ismétléssel!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
