Nem csak kényelmi kérdés: a megfelelő alvási pozíció mélyebb, pihentetőbb alvást biztosít.
Az alvási pozíció nemcsak kényelmi kérdés: a felvett testhelyzet hatással van a keringésre és a légzésre is, ezért bizonyos pózok valóban regenerálóbbak lehetnek, mint mások. Lássuk, mit javasolnak a Mayo Clinic szakértői - írja a Házipatika.com.
A legjobb alvási pozíció
Amikor alszunk, a testünk hosszú órákon át mozdulatlanul marad egy bizonyos testhelyzetben. Ez hatással lehet arra, hogyan áramlik a vér, mennyire szabadon lélegzünk, és hogyan "pihennek" az izmaink, ízületeink. Egy nem ideális pozíció például szűkítheti a légutakat vagy meggátolhatja a vér könnyű visszaáramlását a szív felé, ami reggel fáradtsághoz, fejfájáshoz vagy álmatlan éjszakákhoz vezethet.
Oldalt alvás – sokaknak a legjobb választás
Az oldalt fekvő pozíció számos előnnyel jár:
- Jobb légzés: oldalt fekve kevésbé húzódik vissza a nyelv a torokba, így csökken a légutak elzáródásának esélye, ami különösen hasznos horkolás vagy alvási apnoe esetén.
- Jobb keringés: az oldalt fekvés – különösen bal oldalon – segítheti a megfelelő véráramlást, mivel így a test kevésbé gyakorol nyomást a belső szervekre.
- Refluxosoknak enyhülést hozhat: az oldalt vagy enyhén megemelt fejtartással történő alvás segíthet megakadályozni a gyomorsav visszaáramlását.
- A gerincnek is jót tesz: megfelelő matrac esetén a gerincet is kevésbé terheli meg, mint a hason alvás.
Háton alvás – ideális lehet hát- és ízületi problémák esetén
A háton fekvés egyik előnye, hogy a test egyenletesen terheli a gerincet, így segítséget nyújthat hát- vagy nyakfájás esetén. Ugyanakkor háton alvás közben a nyelv hátracsúszhat, ami szűkítheti a légutakat és fokozhatja a horkolást vagy légzéskimaradás esélyét. Ez a pozíció tehát nem mindenki számára ideális.
Hason alvás – kevésbé ajánlott
A hason fekvés – mivel közben a fejünket el kell fordítanunk – reggeli merevséget vagy fájdalmat okozhat, és nem támogatja optimálisan a légzést sem. Ezért ezt a pozíciót sok szakember kevésbé javasolja, különösen azoknak, akik már eleve légzési vagy ízületi problémákkal küzdenek.
Tippek a még pihentetőbb alváshoz
- Ha oldalt alszol, tegyél egy kispárnát a térdeid közé, így a gerinc egyenes marad.
- Ha refluxod van, mindig emeld meg a fejed egy párnával!
- Ha rendszeresen fáradtan ébredsz, próbálj ki néha másik alvási pozíciót, és figyeld meg, melyikkel alszol jobban!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
