Évek óta a napi 10 ezer lépést tartják az egészséges életmód egyik alapszabályának, egy friss kutatás azonban arra utal, hogy ennél kevesebb is elegendő lehet. A tudósok szerint már napi körülbelül 8500 lépés is segítheti a fogyást és a leadott testsúly hosszú távú megtartását.
Egy friss kutatás szerint már napi 8500 lépés is elegendő lehet a természetes fogyás támogatásához. A rendszeres séta nemcsak a fogyásban, hanem a súlymegtartásban is segíthet.
Sokan évek óta a napi 10 ezer lépést tekintik az egészséges életmód egyik alapkövének. Egy friss, nemzetközi kutatás azonban most árnyalja ezt a képet: a tudományos eredmények szerint már körülbelül 8500 lépés naponta is elegendő lehet ahhoz, hogy támogassa a természetes fogyást, és hosszú távon segítse a testsúly megtartását - írja a bien.hu.
Mit mond az új kutatás az ideális napi lépésszámról?
A friss eredményeket a 2026-os Európai Elhízástudományi Kongresszuson (European Congress on Obesity) mutatták be, és az International Journal of Environmental Research and Public Health szaklapban publikálták.
A kutatók 18 klinikai vizsgálat adatait elemezték, amelyekben mintegy 4000 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt vett részt többek között az Egyesült Királyságból, az Egyesült Államokból, Ausztráliából és Japánból.
A vizsgálatok egyik legfontosabb tanulsága az volt, hogy azok, akik a fogyási időszak alatt többet sétáltak naponta, nagyobb eséllyel tudták hosszú távon is megtartani a leadott testsúlyukat.
A 8500 lépéses tartomány és a fogyás kapcsolata
A kutatás szerint a résztvevők átlagosan napi 7200 és 8500 lépés között mozogtak, miközben átlagosan a testtömegük körülbelül 4,4%-át veszítették el.
Különösen fontos megfigyelés, hogy a lépésszám növekedése nemcsak a fogyás idején segített, hanem a későbbi súlymegtartásban is szerepet játszott.
A kutatók ugyanakkor arra is rámutattak, hogy az eredményeket nem kizárólag a mozgás határozta meg: a kalóriabevitel, az alvás minősége és az általános életmód szintén jelentős szerepet játszott.
A fogyásnál még nehezebb a súly megtartása
Marwan El Ghoch, a Modenai és Reggio Emilia-i Egyetem professzora szerint a fogyás önmagában is komoly kihívás, de a legtöbb ember számára még nehezebb feladat a leadott kilók hosszú távú megtartása.
A szakértő arra hívja fel a figyelmet, hogy a kutatások alapján a fogyókúrázók akár 80%-a 3-5 éven belül visszahízhatja a leadott súlyt.
Ez jól mutatja, hogy a rövid távú diétás eredmények önmagukban nem elegendőek.
Éppen ezért a hangsúly egyre inkább a fenntartható, mindennapi szokások kialakítására helyeződik – ebben pedig a rendszeres séta kiemelten egyszerű, mégis hatékony eszköz lehet.
Miért ennyire hatékony a séta a mindennapokban?
A séta az egyik legkönnyebben beépíthető mozgásforma: nem igényel külön felszerelést, edzőtermet vagy speciális tudást, mégis komplexen támogatja a szervezetet.
A rendszeres gyaloglás hozzájárulhat:
- az anyagcsere élénkítéséhez,
- a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez,
- a testsúly egyensúlyának fenntartásához
- és az általános energiaszint javításához.
Egyre több kutatás arra is utal, hogy már napi 7000-8000 lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, így a 8500 lépéses cél sokak számára reálisan elérhető középút lehet.
A 10 ezer lépés mítosza: honnan ered valójában?
A mostani eredmények egyik legérdekesebb üzenete, hogy a híres „10 ezer lépéses szabály” nem tudományos kutatásból született.
TheHealthSite beszámolója szerint eredetileg egy japán marketingkampány tette népszerűvé ezt a számot, amely később világszerte elterjedt, és az egészséges életmód egyik szimbólumává vált.
A friss kutatási adatok azonban azt sugallják, hogy nincs egyetlen „varázsszám”. Sokkal fontosabb a rendszeresség és az, hogy a mozgás beilleszthető legyen a mindennapokba hosszú távon is.
A kevesebb is lehet elég
A kutatás üzenete végső soron felszabadító: nem kell feltétlenül extrém célokat követni ahhoz, hogy valaki fogyjon vagy megőrizze a súlyát.
A napi körülbelül 8500 lépés egy olyan reális és fenntartható cél lehet, amely már önmagában is támogathatja a testsúlycsökkentést és a súlymegtartást – különösen akkor, ha tudatos táplálkozással és kiegyensúlyozott életmóddal párosul.
A legfontosabb tanulság pedig talán az, hogy az apró, következetes mindennapi lépések hosszú távon sokkal többet számíthatnak, mint a tökéletesnek tűnő, de nehezen tartható célok.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
