Egy friss, több ezer embert vizsgáló elemzés szerint nem minden edzésforma hat egyformán az éjszakai pihenésre. A kutatás alapján az alvás minőségét leginkább egy meglepően egyszerű, mégis intenzív mozgás javíthatja.
Az alvászavarok világszerte emberek millióit érintik, és nemcsak fáradtságot okoznak, hanem hosszú távon a mentális és fizikai egészséget is befolyásolják. Éppen ezért a kutatók egyre inkább vizsgálják, milyen életmódbeli tényezők – például a testmozgás – segíthetnek javítani az alvás minőségét. Korábbi eredmények már kimutatták, hogy a rendszeres mozgás általában kedvezően hat az alvásra. Az azonban sokáig nem volt egyértelmű, hogy pontosan melyik edzéstípus a leghatékonyabb - írja az origo.hu.
Hogyan vizsgálták a mozgásformák alvásra gyakorolt hatását?
A kínai Harbin Sportegyetem kutatói 30 vizsgálat adatat elemezték úgynevezett hálózati meta-analízis segítségével. A mintában több mint 2500, különböző korú, alvászavarokkal küzdő résztvevő szerepelt, több mint egy tucat országból. A kutatás különböző mozgásformákat hasonlított össze, köztük a sétát, az ellenállásos edzést, az aerob mozgást, kombinált edzéseket, valamint hagyományos kínai mozgásformákat, például tai chit és csikungot. A cél az volt, hogy kiderüljön, melyik módszer javítja leginkább az alvás minőségét és időtartamát.
Melyik mozgás bizonyult a leghatékonyabbnak?
Az eredmények szerint a nagy intenzitású jóga volt a leghatékonyabb az alvás javításában.
Már heti két alkalom, alkalmanként legfeljebb 30 perc gyakorlás is mérhető javulást hozott, akár 8–10 héten belül. A rangsorban a jóga után a séta, majd az ellenállásos edzés következett.
Ez részben ellentmond egy 2023-as elemzésnek, amely inkább a közepes intenzitású aerob mozgást találta a leghatékonyabbnak, ugyanakkor abban is szerepelt olyan vizsgálat, amely a jógát emelte ki. A kutatók szerint a különbségek oka lehet, hogy a jóga nehezen sorolható be egyetlen kategóriába: egyszerre fejleszti az állóképességet, az izomerőt és a légzésszabályozást is.
Miért segíthet a jóga az alvás javításában?
Bár a pontos mechanizmus még nem teljesen tisztázott, több élettani hatás is magyarázatot adhat. A jóga nemcsak megemeli a pulzust és aktiválja az izmokat, hanem a légzés tudatos szabályozására is épít.
Ez a kontrollált légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet „pihenés és emésztés” üzemmódjáért felel. Emellett egyes vizsgálatok szerint a jóga az agyhullámok működését is befolyásolhatja, ami hozzájárulhat a mélyebb, pihentetőbb alváshoz.
A kutatók ugyanakkor óvatosságra intenek: az eddigi vizsgálatok száma még korlátozott, és az alvászavarokkal küzdő csoportok sajátosságai is torzíthatják az eredményeket. További, nagyobb mintán végzett kutatásokra is szükség lenne. Az viszont egyre biztosabb, hogy a rendszeres testmozgás – különösen a jól megválasztott forma – kulcsszerepet játszhat az alvás javításában - írja a Science Alert.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
