Egy rövid és egyszerű napi rutin is komoly hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére. Egy friss kutatás szerint a vérnyomás csökkentésében egy több száz éves kínai mozgásforma meglepően hatékony lehet.
A magas vérnyomás világszerte az egyik leggyakoribb, mégis sokszor alábecsült egészségügyi kockázat. Bár a szakértők régóta hangsúlyozzák a rendszeres mozgás fontosságát, a mindennapokban sokan mégis nehezen tudnak hosszú távon is fenntartani rendszeres edzésformákat. Most azonban egy új kutatás arra utal, hogy létezhet egy egyszerűbb, a mindennapokba is könnyen beépíthető megoldás - írja az origo.hu.
Milyen gyakorlatsor segíthet a vérnyomás csökkentésében?
Az American College of Cardiology folyóiratában megjelent tanulmány szerint a baduanjin nevű, több mint 800 éves kínai mozgásforma képes csökkenteni a vérnyomást. A gyakorlatsor lassú, kontrollált mozdulatokat ötvöz légzéstechnikával és meditációs fókuszálással, a csikung egyik gyakorlatsora. A kutatók szerint hatása összevethető a tempós sétával, sőt bizonyos esetekben egyes gyógyszeres kezelések eredményeivel is. A különlegessége azonban nem csak a hatékonyságában rejlik, hanem abban is, hogy rendkívül könnyen elsajátítható és beépíthető a mindennapokba.
Miért működik jobban, mint sok más módszer?
A legtöbb életmódváltás azért vall kudarcot, mert hosszú távon nehéz fenntartani. Edzőterem, eszközök, időbeosztás – mind olyan tényezők, amelyek akadályozhatják a rendszerességet. A baduanjin ezzel szemben mindössze napi 10–15 percet igényel, és semmilyen speciális felszerelést nem kíván. A gyakorlat nyolc egyszerű mozdulatból áll, amelyek egyszerre fejlesztik az állóképességet, az izommunkát és a rugalmasságot. Mivel alacsony vagy közepes intenzitású mozgásról van szó, szinte minden korosztály számára biztonságosan végezhető. Ez különösen fontos azok számára, akik már érintettek a magas vérnyomás problémájában.
Mit mutatott a kutatás a vérnyomásról?
A vizsgálatban 216 olyan résztvevőt követtek nyomon 52 héten keresztül, akik elmúltak 40 évesek és vérnyomásuk 130 – 139 Hgmm szisztolés értékű, ami a magas vérnyomás első fázisa. Három csoportra osztották a résztvevőket:
- baduanjin gyakorlókra,
- önállóan edzőkre és
- tempós sétát végzőkre.
Az eredmények egyértelműek voltak. Azoknál, akik heti öt alkalommal végezték a baduanjin gyakorlatot, már három hónap után mérhető csökkenés jelentkezett a vérnyomásban, amely egy év elteltével is fennmaradt. A csökkenés mértéke elérte azt a szintet, amelyet egyes alapgyógyszerek esetében is megfigyeltek – mindezt mellékhatások nélkül.
Lehet ez a jövő egyik legegyszerűbb megoldása?
A kutatók szerint a legnagyobb előny az, hogy a módszer külső segítség nélkül is fenntartható. Ez ritka az életmód-alapú beavatkozásoknál, amelyek gyakran csak felügyelet mellett működnek jól. A szakértők úgy vélik, hogy az ilyen típusú, könnyen hozzáférhető megoldások kulcsszerepet játszhatnak a megelőzésben – különösen olyan területeken, ahol a gyógyszeres kezelés nehezen elérhető vagy nem kívánatos. A baduanjin példája azt mutatja, hogy néha a legegyszerűbb, évszázadok óta ismert módszerek kínálhatják a leghatékonyabb válaszokat a modern egészségügyi kihívásokra - írja a SciTech Daily.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
