Már napi öt perc testmozgás is elegendő lehet ahhoz, hogy a vérnyomás érezhetően csökkenjen. Egy új tanulmány szerint a rövid, nagyobb intenzitású mozgások erőteljes hatással lehetnek a vérnyomás kezelésére.
Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vérnyomás 140 higanymilliméter (mmHg) vagy annál magasabb, amikor a vér az artériákba kerül – ez az úgynevezett szisztolés nyomás –, és 90 mmHg vagy annál magasabb, amikor a szív diasztolés, azaz nyugalmi állapotban van. Az adatok szerint már néhány percnyi, a pulzusszámot megemelő tevékenység (például kerékpározás vagy lépcsőzés) 0,68 mmHg-mal csökkenti a szisztolés vérnyomást, és 0,54 mmHg-mal a diasztolés vérnyomást - írja az origo.hu.
A magas vérnyomásként is ismert állapot súlyos egészségügyi problémák, többek között szívroham és vesekárosodás fokozott kockázatával jár.
A jó hír az, hogy nem kell sok idő ahhoz, hogy egy rövid mozgás pozitív hatással legyen a vérnyomásra. A mi mozgásváltozónkban az az egyedülálló, hogy minden testmozgáshoz hasonló tevékenységet tartalmaz, a lépcsőmászástól kezdve a rövid kerékpározásig, amelyek közül sok beilleszthető a napi rutinba
– mondta Jo Blodgett, a University College London epidemiológusa a ScienceAlert online tudományos portálnak.
A Circulation tudományos szaklapban publikált tanulmány 14 761 résztvevő egyhetes aktivitási adatain és vérnyomásmérésein alapult, amelyeket viselhető eszközökkel gyűjtöttek.
A napi aktivitást hat típusra osztották:
- alvás,
- ülőmunka,
- lassú gyaloglás,
- gyors gyaloglás,
- állás és
- erőteljes testmozgás.
Ezeket a napi mintákat ezután összevetették a vérnyomással, míg számos más lehetséges befolyásoló tényezőt (többek között az életkor és a nem) is figyelembe vettek.
Mérhetően alacsonyabb vérnyomásértékekkel járhat
A szakemberek ezután kiszámoltak néhány „mi lenne, ha” forgatókönyvet: hogyan változtatná meg a vérnyomást a szokások megváltoztatása. Például 2 mmHg-os javulást becsültek, ha a testmozgás napi 21 perc ülőmunkát vagy 21 perc gyors gyaloglást „helyettesít”.
Azok számára, akik mozognak eleget, a séta még mindig pozitív előnyökkel jár a vérnyomásra nézve. De ha valaki változtatni akar a vérnyomásán, akkor a szív- és érrendszer nagyobb igénybevételének a testmozgás révén lehet a legnagyobb hatása
– magyarázta Blodgett, hozzátéve, hogy mivel megfigyeléses vizsgálatról van szó, amely több változót is magában foglal, közvetlen ok-okozati összefüggést nem lehet megállapítani.
Mindazonáltal, mivel a csapat nagy létszámú csoport adatait elemezte, így az eredmények azt sugallják, már kis mennyiségű testmozgás is hatással lehet a vérnyomásra. Úgy tűnik, hogy a különböző, egyszerű gyakorlatok sokasága sokat számít.
Emmanuel Stamatakis, a Sydney-i Egyetem fizikai aktivitás és népegészségügy professzora szerint az a megállapítás, hogy már napi öt perc plusz testmozgás is mérhetően alacsonyabb vérnyomásértékekkel járhat, hangsúlyozza, hogy a rövid, nagyobb intenzitású mozgások milyen erőteljes hatással lehetnek a vérnyomás kezelésére.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
