Állandóan feszült vagy és lehangolt? Vagy csak úgy érzed, minden apróság kiborít? A stressz az egész testünket próbára teszi, sokkal jobban, mint gondolnánk. Szerencsére van kiút, és most megmutatjuk, merre indulj!
A stressz önmagában nem feltétlenül rossz. Sőt, az élet bizonyos helyzeteiben még hasznos is lehet. Ezt hívják eustressznek. Ez az a fajta pozitív feszültség, ami motivál, segít összpontosítani és jobban teljesíteni. Például egy randi vagy egy sportverseny előtt érzett izgalom tipikusan eustressz.
A gond ott kezdődik, amikor a stressz túl sokáig, túl intenzíven van jelen, és már nem hajt előre, hanem inkább megbénít. Ez a distressz, a káros, negatív stressz, amely hosszú távon komolyan megviseli testünket és a lelkünket is. Most ennek a hatásait vesszük górcső alá - írja az origo.hu.
A stressz mindenütt jelen van
A hirtelen fellépő, úgynevezett akut stressz (például amikor elkésel egy fontos találkozóról vagy vezetsz a zuhogó esőben) azonnali testi reakciókat vált ki: izomfeszültséget, gyors légzést, heves szívdobogást, izzadást, szájszárazságot vagy épp gyomorgörcsöt. Ezeket a tüneteket a „vészhelyzet üzemmódba” kapcsoló hormonok, főként a kortizol és az adrenalin okozzák.
Szerencsére, ha megszűnik a stresszhelyzet, a tested is képes gyorsan visszaállni a normál kerékvágásba. Viszont ha a stressz nem múlik el vagy ha folyton újra és újra jelentkezik, akkor komolyabb gondok is kialakulhatnak.
Krónikus stressz és a hosszú távú következmények
A krónikus, tartós stressz hosszú távon alattomos pusztítást végezhet a szervezetben. És ez nem túlzás. Tartós stressz hatására a gyulladásos folyamatok beindulnak, az immunrendszer legyengül, a hormonháztartás felborul, és a testi-lelki egyensúly felborulása betegségekhez vezethet.
A leggyakoribb testi hatások a következők:
- Gyulladás a szervezetben: a stressz hatására megnő a gyulladást fokozó anyagok szintje, ami hozzájárulhat szív- és érrendszeri betegségekhez, autoimmun problémákhoz, sőt még fájdalomszindrómákhoz is.
- Emésztési zavarok: a stressz szó szerint „megfekszi a gyomrot”. Kiválthat refluxot, fokozhatja az irritábilis bél szindróma vagy a gyulladásos bélbetegségek tüneteit is.
- Gyenge immunrendszer: A tartós stressz gyengíti az immunrendszert, így könnyebben elkapsz betegségeket.
- Koncentrációs problémák: krónikus stressz hatására az agyban is változások indulnak el. Csökken a koncentráció, romlik a memória, megjelenik az úgynevezett agyi köd.
- Tartós fájdalom: a stressz miatt feszesebbek lesznek az izmok, különösen a nyak, váll és hát tájékán. Ez fejfájáshoz, derékfájáshoz és akár migrénhez is vezethet.
- Alvászavarok: a stresszes emberek gyakran rosszul alszanak. Ez viszont tovább súlyosbítja a stresszt, így ördögi kör alakul ki.
- Szexuális zavarok: a libidócsökkenés, a merevedési zavarok vagy a termékenységi problémák mögött is gyakran stressz húzódik meg.
- Testsúlygyarapodás: a stressz fokozhatja az édesség és zsíros ételek utáni vágyat, és elősegíti a hasi zsírraktározást. Ez nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi kockázat is.
Rákot is okozhat?
A kutatások eredményei vegyesek. Egyes tanulmányok találtak összefüggést a tartós stressz és bizonyos daganattípusok között, míg mások nem. Abban viszont szinte minden szakértő egyetért, hogy a stressz közvetve növelheti a daganatok kockázatát. Az stressz hatására kialakított egészségtelen életmód, mint például a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a mozgáshiány, fokozza a rák kialakulásának esélyét.
7 tipp stressz ellen
1. Mozogj rendszeresen. Nem kell maratonra készülni, már napi fél óra séta is csodákat tehet.
2. Étkezz tudatosan. Kerüld a cukros, zsíros, feldolgozott ételeket, és próbálj kiegyensúlyozottan enni.
3. Aludj eleget. Lefekvés előtt próbálj kerülni a képernyőhasználatot, és alakíts ki nyugtató esti rutint.
4. Relaxálj. A meditáció, jóga vagy légzőgyakorlatok segíthetnek lenyugtatni az idegrendszert.
5. Kapcsolódj másokhoz. Egy jó beszélgetés, egy nevetés vagy csak az érzés, hogy nem vagy egyedül, sokat segít.
6. Írd ki magadból. A naplóírás segíthet feldolgozni a napi feszültségeket.
7. Kérj segítséget, ha szükséges. Egy pszichológus segíthet megérteni, mi okozza a stresszt, és hogyan lehet hatékonyan kezelni.
A stressz nem kerülhető el teljesen. A cél az, hogy felismerd, mikor fordul át az egészséges feszültség ártalmas nyomássá, és hogy tudd, hogyan vigyázhatsz magadra.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
