A helyes táplálkozás nemcsak a fizikai egészségünk szempontjából fontos, de lelki egészségünket is befolyásolja. Egy bizonyos gyümölcs rendszeres fogyasztása már óriási védelmet nyújthat a depresszió ellen. Kíváncsi vagy, melyik lehet az?
Legújabb kutatások szerint a bélrendszerünk állapota szoros kapcsolatban áll a depresszió kialakulásának kockázatával. A BMC lapban megjelent kutatás szerint a mediterrán étrend vagy ahhoz hasonló táplálkozás akár 35 százalékkal is csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét - írja az origo.hu.
Táplálkozás és depresszió
Még nem teljesen ismert az egyes élelmiszerek hatása, de úgy tűnik a citrusfélék – például narancs és grapefruit – fogyasztása különösen előnyös lehet.
A tudósok szerint egyre több a bizonyíték arra, hogy a bél mikrobiomja jelentős szerepet játszik a mentális betegségek kialakulásában. Ezért a kutatás célja az volt, hogy megtudják: a citrusfélék fogyasztása hogyan befolyásolja a bélflórát és a ezen keresztül a depresszió kialakulásának esélyét.
Több mint 30 ezer ember adatai alapján
A kutatók 32 427 fő adatait elemezték, a citrusfogyasztás, a bél mikrobiomjuk összetétele és a depresszió kockázata közötti összefüggéseket keresték. Ez volt az egyik legátfogóbb vizsgálat ebben a témában.
A vizsgálat egy korábbi kutatás alapján készült, amelyben 116 429 főt adatait elemezték. Az alanyok kétévente részletes kérdőíveket töltöttek ki életmódjukról és egészségi állapotukról, később élelmiszer-fogyasztási szokásaikat is figyelemmel kísérték. A kutatás külön hangsúlyt fektetett a depresszióra.
A citrusfélék védőhatása
A legújabb kutatás megállapította, hogy akik nagyobb mennyiségben fogyasztottak citrusféléket , 22 százalékkal alacsonyabb volt a depresszió kockázata azokhoz képest, akik a legkevesebbet ettek ezekből a gyümölcsökből.
Külön érdekesség, hogy amikor a kutatók más gyümölcs- és zöldségfogyasztást vizsgáltak, nem találtak ennyire egyértelmű összefüggést. Kizárólag a citrusféléknek volt ilyen hatásuk.
„Az eredmények arra engednek következtetni, hogy a hatás kifejezetten a citrusfélékre vonatkozik. Nem találtunk ilyen kapcsolatot más gyümölcsök, például alma vagy banán esetében” – mondja a kutatást vezető Raaj Mehta, a Harvard Orvosi Egyetem oktatója és a Massachusetts General Hospital orvosa.
Mi lehet az ok?
A kutatók szerint a citrusfélék ennyire pozitív hatása, a bél mikrobiom összetételével lehet összefüggésben. A vizsgálatok kimutatták, hogy a citrusfogyasztás növeli a Faecalibacterium prausnitzii nevű baktérium mennyiségét a bélrendszerben. Ezt a jó baktériumot korábban már összefüggésbe hozták a depresszió megelőzésével.
Mennyit együnk a kedvező hatásért?
A kutatók úgy vélik, már napi egy közepes méretű narancs elfogyasztása is elegendő lehet a depresszió elleni védelemhez.
Bár ígéretesek az eredmények, a szakértők kiemelték, hogy további kutatások szükségesek ahhoz, hogy pontosan megértsük a citrusfélék szerepét a lelki és mentális egészségünk védelmében. Mindenesetre ez a kutatás új lehetőségeket nyit a depresszió kezelésében.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
