Világszerte minden nyolcadik ember küzd az elhízással, ami jelentős problémát jelent, mert a felesleges zsír növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Úgy tűnik, a kutatók most megtalálták a fogyás legegyszerűbb módját.
Az étrend módosítása kiemelten fontos az elhízás kezelésében és a súlygyarapodás megelőzésében. Ez magában foglalhatja a kalóriabevitel csökkentését, az étkezési szokások megváltoztatását és az egészséges ételek előtérbe helyezését. De vajon a fogyás egyik módszere nagyobb valószínűséggel vezet sikerre, mint a másik? - írja az origo.hu.
Egy újonnan publikált kutatás három fogyókúrás módszert hasonlított össze, hogy kiderüljön, melyike eredményezi a legnagyobb súlycsökkenést:
- a kalóriaeloszlás megváltoztatása: több kalóriát fogyasztottunk a nap korábbi szakaszában, mint később;
- a kevesebb étkezés és
- az időszakos böjtölés.
A szakemberek összesen huszonkilenc klinikai vizsgálat adatait elemezték, amelyekben csaknem 2500 ember vett részt. Azt találták, hogy tizenkettő hét (vagy annál hosszabb idő) alatt a három módszer hasonló súlycsökkenést eredményezett: 1,4-1,8 kilogrammot. A tudósok szerint ennek értelmében ha fogyni akarunk, akkor válasszuk ezek közül azt a módszert, amelyik a legjobban megfelel nekünk és az életmódunknak.
A fogyás hathatós módszerei
Ha az anyagcserénk nem működik megfelelően, a szervezetünk sem tud reagálni az inzulin hormonra. Ez súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz vezethet, miközben növelheti számos krónikus betegség, például a cukorbetegség kockázatát.
A nap későbbi szakaszában történő étkezés (például a nehéz vacsora és a késő esti nassolás) rosszabb anyagcsere-funkcióhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevésbé hatékonyan alakítja át az ételt energiává, kezeli a vércukorszintet és szabályozza a zsírraktározást. A nap korábbi szakaszában történő kalóriafogyasztás azonban javítja az anyagcsere-funkciót
– magyarázta Hayley O'Neill, a Bond Egyetem Egészségtudományi és Orvostudományi Karának kutatója a ScienceAlert online tudományos portálnak.
Ez azonban nem biztos, hogy mindenki esetében így van. Akadnak olyan emberek, akiknek „esti kronotípusuk” van, ami azt jelenti, hogy később ébrednek és tovább is maradnak ébren – ők módszertől függetlenül, kevésbé sikeresek a fogyásban.
Eközben a gyakori étkezés csökkentheti a betegségek kockázatát, és a legújabb tanulmányok szerint a napi három-hatszori étkezés tovább növelheti a fogyás sikerét. A szakemberek szerint az a legegyszerűbb, ha elhagyjuk a nassolnivalókat és beiktatjuk a napirendünkbe a reggelit, az ebédet és a vacsorát.
A késő esti étkezés felboríthatja a szervezet természetes ritmusát és megváltoztathatja a szervek működését. Idővel ez növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát, különösen a műszakban dolgozók körében. Az időkorlátos étkezés, az időszakos böjt egy formája viszont azt jelenti, hogy az összes kalóriát egy hat-tíz órás ablakon belül kell elfogyasztani napközben, amikor a legaktívabbak vagyunk. Nem arról van szó, hogy mit vagy mennyit eszünk, hanem arról, hogy mikor
– mutatott rá Loai Albarqouni, a Bond University NHMRC Emerging Leadership Fellow adjunktusa.
Több tanulmány eredménye mutatja, hogy az időkorlátos étkezés súlycsökkenéshez és anyagcsere-javuláshoz vezethet, de sok még a kérdés, különösen a hosszú távú előnyökkel kapcsolatban.
A fogyásnak tehát nincs egyszerű módja. A kutatás alapján érdemes azt a módszert választani (vagy a módszerek kombinációját), amelyik a legjobban megfelel nekünk. Ehhez a szakemberek szerint a következőket fontolhatjuk meg:
- törekedjünk a nyolcórás étkezési időablakon belüli étkezésre;
- a kalóriákat korábban fogyasszuk el, a reggelire és az ebédre összpontosítva;
- válasszunk napi három étkezést.
Egy átlagos felnőtt évente 0,4-0,7 kilogrammot hízik. A súlygyarapodás megelőzése érdekében fontos az étrend minőségének javítása, és a fenti stratégiák is segíthetnek.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
