A nyár remek lehetőség arra, hogy a szabadban mozogj, a pilatestorna gyakorlása kiváló lehetőség erre. Egy matrac kell csak hozzá, a fogyást is segíti, már tizenöt perc is látványos eredményeket hoz, ha mindennap edzel.
Pilatestorna
A pilatesgyakorlatokat bármikor el lehet kezdeni, nem igényelnek felszerelést az edzőruhán és egy matracon kívül. Ha fogyókúrázol, akkor ez az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsd a törzs izomzatát és a test más izomcsoportjait - írja a femina.hu.
A következő pilates-gyakorlatsor elvégzése nem igényel többet negyedóránál, az is könnyedén el tudja végezni, aki soha nem mozgott korábban, vagy újrakezdő. A gyakorlatok kivitelezésénél figyelj a légzésre és arra, hogy a mozgás kontrollált legyen, lassú ütemű.
Négykézlábtartásból kiindulva domborítsd a hátad, miközben a jobb térded a fejed irányába húzod, majd homoríts és nyújtsd hátra a jobb lábad. Eztán ismételd meg a másik lábaddal, végezz 6-8 ismétlést!
Feküdj hanyatt, behajlítva húzd a lábaid a feneked irányába és tedd le a szőnyegen. Emeld a csípőd, miközben kilélegzel, majd engedd le. Végezz 6-8 ismétlést!
Ugyanebből a kiindulóhelyzetből nyújtsd ki a jobb lábad és emeld a csípőd kilégzésre, belégzésre engedd vissza. Ezt ismételd meg a másik lábadat nyújtva. Mindkét oldalra végezz 6-8 ismétlést!
Plankpózból emeld először az egyik, majd a másik lábad a magasba, miközben kilélegzel. Végezz 6-8 ismétlést!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
