A nyár remek lehetőség arra, hogy a szabadban mozogj, a pilatestorna gyakorlása kiváló lehetőség erre. Egy matrac kell csak hozzá, a fogyást is segíti, már tizenöt perc is látványos eredményeket hoz, ha mindennap edzel.
Pilatestorna
A pilatesgyakorlatokat bármikor el lehet kezdeni, nem igényelnek felszerelést az edzőruhán és egy matracon kívül. Ha fogyókúrázol, akkor ez az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsd a törzs izomzatát és a test más izomcsoportjait - írja a femina.hu.
A következő pilates-gyakorlatsor elvégzése nem igényel többet negyedóránál, az is könnyedén el tudja végezni, aki soha nem mozgott korábban, vagy újrakezdő. A gyakorlatok kivitelezésénél figyelj a légzésre és arra, hogy a mozgás kontrollált legyen, lassú ütemű.
Négykézlábtartásból kiindulva domborítsd a hátad, miközben a jobb térded a fejed irányába húzod, majd homoríts és nyújtsd hátra a jobb lábad. Eztán ismételd meg a másik lábaddal, végezz 6-8 ismétlést!
Feküdj hanyatt, behajlítva húzd a lábaid a feneked irányába és tedd le a szőnyegen. Emeld a csípőd, miközben kilélegzel, majd engedd le. Végezz 6-8 ismétlést!
Ugyanebből a kiindulóhelyzetből nyújtsd ki a jobb lábad és emeld a csípőd kilégzésre, belégzésre engedd vissza. Ezt ismételd meg a másik lábadat nyújtva. Mindkét oldalra végezz 6-8 ismétlést!
Plankpózból emeld először az egyik, majd a másik lábad a magasba, miközben kilélegzel. Végezz 6-8 ismétlést!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
