Érdemes kollagént szedni öregedés ellen? Meglepő, mire jutottak a kutatások

Az öregedés mindenki számára elkerülhetetlen, de sokan megpróbáljuk lassítani ezt a folyamatot. A fiatalos bőr megőrzése érdekében hajlandóak vagyunk nagyon sok pénzt áldozni különféle kencékre vagy étrend-kiegészítőkre, köztük a kollagénre is. Tényleg érdemes ennyit költeni ezekre?

A kollagén a szervezetünkben nagy mennyiségben előforduló fehérjéje, amely óriási szerepet játszik a bőr szerkezetének, rugalmasságának fenntartásában. A szervezet kollagéntermelése az életkor előrehaladtával csökken. Ez a bőr elvékonyodásához, ráncok kialakulásához és a bőr megereszkedéshez vezethet. A kollagén számos ételünkben, különösen a húsokban található. Az étrend-kiegészítőkben lévő kollagént hidrolizált formában vásárolhatjuk meg a könnyebb felszívódás érdekében - írja az origo.hu.

Hatásosak a kollagén-kiegészítők?

A kutatások nem erősítik ezt meg egyértelműen. Egy 2023-as kutatásban, amelyben 26 randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek, azt találták, hogy a hidrolizált kollagén-kiegészítők javíthatják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, különösen akkor, ha hosszabb ideig használták őket.

Azonban a kutatások során gyakran eltérő összetételű kiegészítőket vizsgáltak, így az eredmények nem minden esetben összehasonlíthatók. Emellett némelyik vizsgálatot kis mintaszámmal végeztek, ami hamis eredményhez vezethet.

Egy 2024-es klinikai vizsgálatban szintén arra jutottak, hogy a kollagén szedése szerepet játszik a bőr hidratáltságában és rugalmasabbá tételében, de ezt a tanulmányt egy étrend-kiegészítőt gyártó vállalat finanszírozta, ami miatt kérdéses lehet az eredmény helyessége.

Tényleg eljut a bőrbe?

Sokan gondolják úgy, a kollagén-kiegészítők esetében nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a bevitt kollagén kifejezetten a bőrben hasznosul. Ugyanis a szervezet a fehérjéket aminosavakra bontja, így nem feltétlenül a bőr kollagénszintjét növelik, hanem más szövetekben hasznosulnak.

Hogyan emelhetjük még a kollagénszintünket?

A kollagénszint emelésére nem kell feltétlenül étrend-kiegészítőket kell szednünk. Léteznek erre természetes megoldások is. Például a bőrre káros UV-sugárzás csökkentésére használjunk naptejet, illetve védjük bőrünket az erős napsugárzástól. 

Fogyasszunk C-vitaminban gazdag egészséges ételeket, mellőzzük a dohányzást, aludjunk eleget. Ha ezeket betartjuk, már sokat tettünk bőrünk rugalmasságát.

Magas kollagén tartalmú ételek

Húsok: elsősorban azok, amelyek kötőszövetben gazdagok. Például a marhahúsban, a hal-, csirke- és a sertéshúsban és bőrben található kollagén. 

Csontleves alaplé: magas kollagén tartalmú a csontleves alaplé is. Az alaplé kollagéntartalma a csontok típusától, de az elkészítés módjától és idejétől is függ.

Zselatin: a kollagén egy formája, ami úgy érhető el, hogy az állati csontokat, porcokat és bőrt 12-16 órán keresztül főzik, majd lehűtik.

Vitaminok és ásványi anyagok: a cink elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. Cinkben gazdag élelmiszerek például a kagyló, a hüvelyesek, diófélék, magvak. A C-vitamin nagyban hozzájárul a kollagéntermeléshez, tulajdonképpen kollagénépítő. Tehát akkor jársz a legjobban, ha a kollagént C-vitaminnal együtt szeded. C-vitaminban gazdag ételek a citrusfélék, a paprika, a brokkoli, a kivi, és a kelkáposzta. 

A kollagén-kiegészítőknek lehetnek előnyei, de nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ezekkel valóban megőrizhetjük bőrünk fiatalságát. Inkább válasszunk egészséges ételeket, változtassunk az életmódunkon, hagyjuk el káros szokásinkat.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!