Egy új kutatás szerint az omega-3 tartalmú étrendkiegészítők és a D-vitamin szedése, valamint a rendszeres erőnléti edzés lassíthatja a biológiai öregedést a 70 év feletti felnőtteknél.
Egy új tanulmány szerint az omega-3-zsírsavak rendszeres fogyasztása lelassíthatja a biológiai öregedést az idősebb felnőtteknél. Az omega-3 tartalmú étrendkiegészítők, a D-vitamin és a rendszeres testmozgás kombinációja pedig még nagyobb előnyökhöz vezetett. Ezek a szokások képesek voltak a résztvevők biológiai öregedését akár csaknem négy hónappal is lelassítani, állapították meg a kutatók - írja a Házipatika.com.
A tengeri halak (például a hekk, a makréla, a lazac, a tonhal, a tőkehal, a szardínia), jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, az eikozapentaénsavnak (EPA), és a dokozahexaénsavnak (DHA). A hazai halak közül a busa tartalmazza. Ezen kívül kisebb mértékben növényi olajokban (olíva-, szója-, lenmag-, kendermag-, repceolaj), dióban, mogyoróban, hüvelyesekben is található. A kereskedelemben kaphatók omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítmények, például halolaj kapszulák. A javasolt omega-3 zsírsavbevitel a gyermekek számára 300 - 1300 mg, felnőttek számára 1300 - 2000 mg naponta.
Az eredmények a Zürichi Egyetem DO-HEALTH című kutatásának 777 svájci résztvevőjének adatain alapulnak, amely Európa legnagyobb, 70 éves és idősebb egészséges felnőttek körében végzett vizsgálata.
A DO-HEALTH klinikai vizsgálat megállapította, hogy a táplálékkiegészítők és a rendszeres erőnléti edzés széles körű előnyökkel járhat az idősebb felnőtteknél, a rákmegelőzéstől kezdve az elesések kockázatának csökkentéséig. A kutatók e vizsgálat során azt akarták kideríteni, hogy ugyanez igaz-e a biológiai öregedésre is.
A biológiai öregedés arra utal, hogy egy személy teste mennyire tűnik idősnek, genetikai, környezeti és egyéb tényezők alapján, függetlenül attól, hogy valójában hány éves. Egy egészséges személy biológiai életkora alacsonyabb lehet, mint a tényleges életkora, míg egy kevésbé egészséges személynél a biológiai öregedés gyorsabb lehet, mint a tényleges öregedés.
Legjobb D-vitamin forrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok. Fontos megemlíteni, hogy a bőrben is képződik, ha azt napfény éri. A légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin tud keletkezni a bőrben (az angolkór közvetett okozója az iparosodás miatti légszennyezés volt). A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) növelik a D-vitamin szükségletét.
A biológiai öregedésnek az omega-3, a D-vitamin és a testmozgás által okozott lassulása „kicsinek tűnhet”, de jelentős hatással lehet az idősebb emberek egészségének megerősítésére, mondta Dr. Heike Bischoff-Ferrari a Health.comnak. Ezek a lehetőségek megfizethetők és biztonságosak is.
Ezért segíthetnek
Az omega-3 zsírsavak szedésének előnyei valószínűleg „jól dokumentált gyulladáscsökkentő hatásuknak tulajdoníthatók”, mondta Bischoff-Ferrari. A gyulladás ugyanis a gyorsabb öregedés egyik ismert mozgatórugója. Az omega-3-zsírsavak ráadásul képesek lehetnek csökkenteni az oxidatív stresszt is, amely öregíti a szervezetet.
Ugyanez igaz a D-vitaminra is. A kutatások szerint a D-vitamin képes leküzdeni a gyulladást, és részt vehet a sejtek öregedésének folyamatában is. Ezen kívül számos más dokumentált előnye is van, különösen a krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében.
Végül, az erőnléti edzés összefüggésbe hozható az izomvesztés megállításával, az egészséges anyagcserével és az agy jobb egészségével. A kutatások azt is kimutatták, hogy mivel az erőnléti edzés korlátozhatja a krónikus betegségek hatásait, lassítja a biológiai öregedést és egészségesen tartja a DNS-t.
Mivel az erőnléti edzés, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak különböző módon befolyásolják az egészséget, logikus, hogy mindhárom kombinációja vezet a legnagyobb biológiai öregedési előnyökhöz.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A busz Odesszából tartott Isztambulba.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
A Föld napja minden évben április 22-én hívja fel a figyelmet bolygónk védelmének fontosságára.
A bűnszövetkezet összes tagját tetten érték, amikor éppen egy újabb helyi lakost raboltak el, és pénzt próbáltak kizsarolni tőle.
A szankciós és politikai nyomás csökkenése az agresszor katonai ambícióinak növekedéséhez vezetett.
