A hidegebb hónapokban nehezebb rávennünk magunkat a rendszeres testmozgásra, ez pedig számos kockázattal jár. Nem kell sok, de minden nap iktass be egy kis mozgást!
Télen legtöbben kevesebbet mozgunk. Ez egy szintig rendben is van, de ha túlságosan elhanyagolod a testedzést, az anyagcseréd lelassul, izomtömeged csökkenhet, inzulinérzékenységed romolhat, nem is beszélve a plusz kilókról. Egyúttal az immunrendszer is gyengülhet, ráadásul a hangulatodnak és az alvásodnak is rosszat tehet. Próbálj meg tehát minden nap egy kis mozgást beiktatni, ha pedig zimankó van odakint, akkor menj edzőterembe, vagy legalább a lakásban mozgasd át magad! Mutatjuk, mi történik, ha nem mozogsz eleget - írja a Házipatika.com.
Lassuló anyagcsere, plusz kilók
Ha nem mozogsz, kevesebb izomrost dolgozik, így csökken az izomműködésből származó energiaigény. Ez együtt járhat azzal, hogy a szervezet „megtakarító üzemmódba” kapcsol, hogy kevesebb energiát használjon el a napi tevékenységekre. Kevés mozgás mellett tehát csökken az izomtömeg és növekszik a test zsírtartaléka.
Gyengülő immunrendszer
Az immunsejtek működése is szoros összefüggésben áll a rendszeres testmozgással. Ha tehát nem mozogsz eleget, romlik a szervezet immunválasza, így a téli vírusos időszakban könnyebben elkaphatod a különböző fertőzéseket.
Romló hangulat, zaklatott alvás
A kevesebb fény és a hidegebb, sötétebb napok önmagukban is hajlamosíthatnak szezonális depresszióra. Ha ehhez még hozzáadódik a mozgásszegény életmód, akkor a negatív pszichés hatások felerősödhetnek. A mozgás ugyanakkor segíti a cirkadián ritmus fenntartását is, hidegebb hónapokban pedig ez elengedhetetlen a megfelelő alváshoz.
Így maradj a téli hónapokban is aktív
- Nem kell hosszan edzeni, de kisebb adagokat minden napra iktass be! Már napi 10–20 perc is sokat számít.
- Váltogasd a mozgásformákat, hogy fenntartsd izomtömeged és állóképességed! Sétálj, tornázz, de a jóga is feltölthet a hideg hónapokban.
- Amikor csak teheted, mozdulj ki! A friss levegő, a napfény és a hőtermelés révén extra energiát kell a szervezetnek felhasználnia, így több kalóriát égethetsz. A téli szabadtéri mozgás kedvezően befolyásolja a testösszetételt és erősíti az immunrendszert.
- Fontos, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted a hideghez, és ne kezdj neki egyből mínusz 20 fokban a szigetkörnek!
- Melegíts be és öltözködj rétegesen!
- A rövidebb nappalok, a kevesebb napfény D-vitamin-hiányhoz vezethet, ami szintén káros az immunrendszerre. Pótold tehát a D-vitamint!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
