A mozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, heti minimum 150 perc közepes intenzitású edzés segít megőrizni a jó állóképességet, serkenti az anyagcserét, a vérkeringést, de a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti. A jóga az ízületek védelme mellett hatékonyan átmozgatja a testet, így bármely korban elkezdhető.
A jóga segít az ülőmunka okozta egészségügyi problémák csökkentésében, a stresszoldásban, a mozgástartomány bővítésében, de az alakformálásban és az izomépítésben is - írja a femina.hu.
Alakformáló jógapózok
Egyes gyakorlatok különösen hatékonyan járulnak hozzá a testtartás javításához, a hátfájdalmak mérsékléséhez, de még az izomtömeg növeléséhez is. Rendszeres gyakorlásuk hasznos a fogyókúrában, bár kőkemény a mozgásforma, így előfordulhat, hogy eleinte nem tudod hosszú ideig kitartani a pózokat, hétről hétre egyre többet bírsz majd, ami gyorsan eredményre vezet az alakformálásban is.
Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat a lefelé néző kutyapóz kitartása, mely megdolgoztatja a láb és a kar izmait, oldja a váll és a lapocka feszültségét, sőt javítja az emésztést is.
A székpóz lényege, hogy úgy ereszkedj le, mintha egy székre épp ülnél le. A gyakorlat alaposan megdolgoztatja a láb, a kar és a törzs izmait. Egyenes háttal, nyújtott karral végezd, és tartsd ki a pózt.
A harcos 1-es póz a combizmokat erősíti hatékonyan, de a vállat is nyújtja és a tartást is javítja. Ehhez lépj ki az egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, az elsőt hajlítsd be derékszögben, a kezet pedig a fej fölött nyújtsd meg!
A harcos 2-es póz megedzi a törzset, a csípőt és a combizmokat is. A medencének oldalra kell néznie, nyújtsd ki előre és hátra a kezed, és húzd ki magad, a gerincedet is tudatosan nyújtsd meg.
A sáskapóz erősíti a hátizmokat, de a combot és a hasat is megdolgoztatja, javítja a tartást. Kezdetben 10-20 másodpercig tartsd ki, később növeld ezt az időt!
A félhíd elnevezésű póz erősíti a felsőtestet, a hát- és hasizmokat, javítja a testtartást is. A csípőd emelését a lábaddal segítsd, majd tartsd ki, fokozatosan növelve az időt.
A füzértartásnak is nevezett jógaguggolás csípőnyitó gyakorlat, stresszoldó hatású, a medencét, a hát- és a lábizmokat is erősíti. Tartsd végig egyenesen a hátad!
A deszkapóz, vagy ismertebb nevén plank az egész testedet megdolgoztatja, erősíti a hát-, kar- és hasizmokat is. Figyelj rá, hogy közben a derekad ne essen be, egyenes maradjon a hátad! Lassan emeld az időt, amíg kitartod.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
