Az ideális alvásmennyiség valójában sokkal inkább életmód- és életkorfüggő, mintsem egyetlen, mindenkire ráhúzható szám.
Hány óra alvás szükséges valójában?
A kutatások szerint a felnőttek többségének nagyjából 7–9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a test és az agy megfelelően regenerálódjon. Ez azonban nem kőbe vésett szabály: van, aki hét óra után is frissnek érzi magát, míg mások kilenc óra alvás után sem érzik magukat igazán kipihentnek - írja a femina.hu.
A lényeg inkább az, hogyan ébredsz. Ha reggel magadtól, ébresztő nélkül is viszonylag kipihenten kelsz, akkor jó eséllyel megfelelő számodra az alvásmennyiség. Ha viszont rendszeresen túlalvás után is fáradtan ébredsz, az arra utalhat, hogy az alvásod minősége nem megfelelő, vagy a túl sok alvás felborítja a bioritmusodat, ezért érdemes lehet ezen változtatni.
Nem mindegy, hány évesek vagyunk. Más a mennyiség egy felnőttnél, tinédzsernél vagy kisgyereknél.
Újszülöttek: akár 14–17 óra
Tinédzserek: 8–10 óra
Felnőttek: 7–9 óra
Idősebbek: 7–8 óra
A túl sok alvás (rendszeresen 9–10 óránál több) nem feltétlenül előnyös, és többféle negatív következménnyel is járhat.
1. Általános panaszok
Túlalvás esetén gyakrabban jelentkezhet fejfájás, fáradtságérzet és alacsony energiaszint. Emellett romolhat a koncentráció és a mindennapi teljesítőképesség is.
2. Anyagcsere és testi hatások
A hosszabb alvás összefüggésbe hozható az anyagcsere zavarokkal, és hozzájárulhat az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásához.
3. Szív- és érrendszeri kockázatok
A túl sok alvás összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a stroke kialakulásának kockázatával is.
4. Szellemi teljesítmény
Negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például gyengítheti a memóriát és a gondolkodási képességeket.
5. Lehetséges háttérbetegségek
A tartósan túl magas alvásigény mögött akár egészségügyi probléma is állhat, például depresszió vagy pajzsmirigy-rendellenesség.
Az ideális alvásmennyiség megtalálása tehát kulcsfontosságú az egészség és a kiegyensúlyozott mindennapok szempontjából.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
