Az idegrendszernek is szüksége van a támogatásra, hogy megfelelően működjön, hiszen különböző stresszhatások érhetik, amik ellen nem árt felvértezni. A táplálkozás bizonyítottan segíthet az idegrendszer védelmében és regenerálásában, miközben a hormonokra is pozitívan hat.
Idegrendszert támogató ételek
Az egyik legideálisabb étrend az idegrendszer támogatására a mediterrán diéta. Ez a táplálkozási irányzat a friss zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, olajos magvakban, fűszerekben, extra szűz olívaolajban és ómega-3 zsírsavakban bővelkedő halakban gazdag étrendet írt elő. Átfogó kutatások szerint egyik kiemelkedő hatása, hogy gátolja a neurodegeneratív, azaz az idegrendszeri betegségek kialakulását. Az alábbi ételekkel sokat tehetsz az ideg- és a hormonrendszer egészségéért - írja a femina.hu.
A stabil vércukorszint kulcsfontosságú az agy egészsége szempontjából. Egyszerűen elérheted, ha reggelire magas rosttartalmú ételeket, például zabkását fogyasztasz. Kerülj minden feldolgozott, cukros élelmiszert.
A növényi alapú élelmiszerek, tehát a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer védelméhez. Ezenkívül magas rosttartalmuk elősegíti a bélflóra egészségét, amely szorosan összekapcsolódik az agyműködéssel a bél-agy tengelyen keresztül. A kutatások szerint a rostban gazdag étrend javíthatja a kognitív funkciókat.
Az olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia nagy mennyiségű DHA-t tartalmaznak, amely az agy normál működéséhez elengedhetetlen ómega-3 zsírsav. Iktasd be időnként ezt a 15 perces tonhalsalátát!
Ezenkívül a diófélék, a chiamag és a lenmag ugyancsak segíthetnek pótolni az esszenciális zsírsavakat, ami támogatja az idegrendszer és a hormonháztartás működését. Készíts ízletes lenmag- vagy chiapudingot otthon!
Az olyan polifenolokban gazdag élelmiszerek, mint a bogyós gyümölcsök, a szőlő és a kurkuma, elősegítik az új agysejtek képződését (neurogenézist) és javítják a memóriát.
A B-vitaminok, különösen a B1, B6 és B12, alapvetőek az idegek normális működéséhez, így B-vitaminokban gazdag ételekkel, mint a gomba és a belsőségek, sem árt színesíteni az étrendet. Emellett a magnézium, a vas és a cink is hozzájárulhat az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
