Neked mi jut eszedbe elsőként, ha azt hallod, hogy felöltöztetett séta? Annyit már most elárulok, hogy ruhadarabokhoz egyáltalán nincs köze, az ötlet pedig Kelly és Juliet Starrettől, a mozgékonyság úttörőitől származik. Míg Kelly neves a fizikoterápia doktoraként, addig Juliet a vadvízi evezés háromszoros világbajnokaként hívja fel a figyelmet arra, hogy bármilyen életkorban építhetjük a mozgásra az életünket. Ennek részeként egy podcast alkalmával pedig azt is elárulták, hogyan érdemes sétálnunk, hogy közben hatékonyabban támogassuk az egészségünket.
Mi pontosan a felöltöztetett séta?
A Dressed Up Walking névre keresztelt elgondolás lényege, hogy ne csak sétáljunk, hanem a séták közben bizonyos egyéb tevékenységeket is végezzünk. Kelly Starrett szerint ha naponta legalább 8000 lépést megteszünk, akkor már jelentősen támogathatjuk az egészségünket. Még arra sincs szükség, hogy mind a 8000 lépést egyszerre tegyük meg, sőt a házaspár kifejezetten azt szorgalmazza, hogy több rövid séta mellett döntsünk. Ha pedig elkezdünk rendszeresen sétálni, akkor jöhet a Dressed Up Walking, vagyis a séta kiegészítése különböző hasznos tevékenységekkel, amelyek által még jobban kedvezhetünk az egészségünknek - írja a bien.hu.
Végezz légzőgyakorlatokat
Kelly Starrett a sétánk felöltöztetéséhez például egy olyan egyszerűen kivitelezhető, de nagyszerű tevékenységet ajánl, mint a légzőgyakorlatok végzése. Elmondása szerint ő maga akkor is végez légzőgyakorlatokat, amikor a lányával az iskolába sétálnak. Ilyen alkalmakkor egy 10 másodperces belégzés, tartás, majd csak az orrán történő kilégzés képezi a gyakorlat részét, hogy ezzel egyidejűleg növelje a CO2-tűrőképességét. De hogy miért is olyan hasznos ez?
A CO2-tolerancia kiépítése Kelly szerint segít a sejteknek és a test szöveteinek abban, hogy jobban felszívják és felhasználják a szükséges oxigént. Kelly arra is felhívta a figyelmet, hogy ezek a séták nagyon intenzívek lehetnek, közben pedig nem egy nagy távot tesz meg. Így ha például legközelebb elsétálsz ebédért vagy hazafelé gyalogolsz, akkor is nyugodtan kipróbálhatod akár ezt, akár egy másik légzőgyakorlatot. Teljesen rendjén van az is, ha nem sikerül egyből, és fokozatosan sajátítasz el ilyen gyakorlatokat.
Emelj fel nehéz dolgokat
Egy séta alkalmával Juliet egy nem kevesebb, mint 30 kilós követ cipelt. Hogy miért? A séta közbeni emelés a házaspár szerint egyszerre fejlesztheti az erőnlétedet és az izmaidat, ami a hosszú, egészséges élethez elengedhetetlen. Persze nem kell egyből nagy súlyt cipelned. Először nyugodtan válassz egy néhány kilós nehezéket, majd később haladj fokozatosan az egyre nehezebb súlyok felé. Természetesen közben mindig vedd figyelembe az aktuális egészségi állapotodat is, tehát ha például fáj a hátad vagy egyéb hasonló panaszaid vannak, akkor azok elmúltáig szüneteltesd a súlyemelést.
Gyorsítsd fel a tempódat
A napi sétádnak összességében nem kell megerőltetőnek lennie, de ha szeretnéd felgyorsítani a tempót, akkor próbáld ki az intervallumokban történő gyorsgyaloglást. Néhány utcán keresztül sétálj olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, majd egy bizonyos pont elérése után lassíts. Ez elsősorban azért jó, mert a gyors gyaloglás bizonyítottan javítja a kardiorespiratorikus állóképességünket, vagyis a szív- és érrendszerünk azon képességét, hogy a tartós fizikai aktivitás során oxigént szállítson a vázizomzatba.
Megéri gyalogolni
Ha felöltözteted a gyaloglást, ha nem, annyi biztos, hogy megéri sétálnod. Hiszen számos olyan előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy tovább éljünk. Még ha csak néhány perced van napközben, akkor is állj fel, mozgasd át a végtagjaidat, amikor pedig csak lehetőséged van rá, sétálj. Abban az esetben, ha pedig fel is dobod néhány plusz tevékenységgel, még több egészségügyi előnyt élvezhetsz, és idővel nagy valószínűséggel sokkal fittebb is lehetsz, főleg, ha eddig leginkább az ülő életmód volt jellemző rád.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
