Ha valaki, akkor ők biztosan értenek hozzá, hogyan kell pihentetően aludni – ez viszont nem jelenti azt, hogy nem küzdenek néha álmatlan éjszakákkal. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor nehezebben megy az alvás, és mindenkinek más tippek és trükkök jönnek be ennek orvoslására. Ha te is ilyen cipőben jársz, és kétségbeesetten szeretnéd végre kipihenni magad, akkor fogadd meg a tanácsaikat – végülis tuti, hogy tudják, miről beszélnek.
Koncentrálj arra, hogy ellazítod az izmaidat!
Gyakran azért nem jön álom a szemedre, mert az izmaid még „pörögnek” – ha arra koncentrálsz, ahogy lépésről lépésre ellazítod őket, nemcsak a testedet, de a lelkedet is egy kicsit lenyugtatod. Manapság már nagyon kevés alkalommal figyelünk kizárólag befelé, mindig valami eltereli a figyelmünket, és nem tudunk szó szerint semmit sem csinálni – ez a technika tulajdonképpen ehhez segít hozzá bennünket.
Feküdj le az ágyra, és a fejed búbjától vagy a talpadtól egyenként lazítsd el a testrészeidet, és közben hagyd, hogy az agyad is relaxáljon!
Egyél és igyál valami nyugtató hatásút lefekvés előtt!
Mostanában nagyon divatos lett a glicin nevű táplálékkiegészítő, ami egy forró kakaóba vagy egy jó teába keverve hozzásegít az elalváshoz.
De nem kell speciálisan erre a célra készített dolgokat venned – ha görög joghurt vagy mandulatej alapú smoothie-t csinálsz, már az is sokat segíthet, ezekben ugyanis alvást segítő összetevők vannak.
Foglalkozz lefekvés előtt csak magaddal!
Ha egy kis önidőt is belezsúfolsz a napodba, azzal hozzájárulhatsz, hogy az agyad az aznapi ingerektől lenyugodjon, és ideje legyen átállni a pihenésre. Lefekvés előtt ne nagyon foglalkozz senki mással, várhat a dráma és a munka is, legyen legalább egy jó fél órád magadra!
Vezess naplót, olvass egy kicsit, vagy csak heveréssz és unatkozz – nagyon fontos, hogy megtanuljunk semmit sem csinálni, nem kell mindig lefoglalnunk magunkat valamivel.
Hűtsd le a hálószobád!
A kellemesnél legalább 2-3 Celsius-fokkal hidegebb legyen a hálód, ez ugyanis hozzásegít ahhoz, hogy hamarabb aludj el. Nincs rosszabb az éjszakai izzadásnál és a melegtől forgolódásnál, így nem csoda, ha többször is felébredsz, vagy nehezen alszol el.
Az is segíthet, ha még a hideg időben gyakrabban szellőzteted a hálószobát, és beengeded a friss levegőt – az áporodott levegő ugyanis szintén megakadályozhat abban, hogy jót aludj.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
