Megihatod a világ összes kávéját, de semmi sem ér fel azzal, amikor nyolc órát tudsz aludni éjjel az öt-hat helyett. Vagy mégis? Valójában létezik néhány módszer, aminek segítségével elhitetheted a testeddel, hogy te márpedig kipihent és friss vagy. Ha néha becsúszik egy rosszul töltött éjszaka, az alábbi tudományos megoldásokat próbáld ki!
Egy felmérés szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek 7-9 órát kéne aludniuk minden egyes nap. Most valószínűleg te is felnevettél, mondván, hogy ez a szám hatalmas, és egyébként is, kinek van ennyi ideje? De tény, hogy ha szeretnél maximálisan kipihent lenni, legalább hét órát aludnod kéne. Mindegy, hogy azért nem pihensz eleget, mert mindig késő éjszakáig ébren vagy a sorozatnézés miatt, vagy rossz alvó vagy, esetleg a gyerekek nem hagynak aludni; a tested előbb-utóbb megérzi a kialvatlanságot, és rossz közérzettel, hangulatingadozással, fejfájással jutalmazza azt. Az alábbi tippek persze nem helyettesítik a megfelelő alvást, de segíthetnek egy-egy rossz napot legalább egy kicsit elviselhetőbbé tenni - írja a bien.hu.
Mondogasd magadnak
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a korai ébredés után megállás nélkül arról beszélnek, milyen rosszul aludtak. Hogy mennyire fáradtnak érzik magukat, és minden vágyuk az, hogy hazaérve korán bedőljenek az ágyba (ami persze sosem történik meg). Amikor erre gondolsz, akkor az agyadban is megerősíted azt, hogy bizony te teljesen ki vagy merülve. De legközelebb próbáld ki ennek ellenkezőjét!
Miután reggel felkeltél, mindegy, milyen álmos vagy, mondd el hangosan magadnak, hogy kipihented magad.
Próbáld meg elhinni ezt! És semmiképp se említsd meg másoknak, hogy valójában mennyire nem érzed magad frissnek és üdének. Ha ugyanis valamit többször is elmondunk magunknak, előbb-utóbb sikerül elhinnünk, és az agyad is azt érzékeli majd, hogy többet aludtál, mint valójában.
Aktív pihenés bármikor
Ezt a módszert még a munkahelyeden is bevetheted! Az aktív pihenés lényege, hogy fokozatosan átmozgatod egy kicsit a testrészeidet, akár a székben ülve. Kezdd például a kezeiddel: szorítsd őket ökölbe nagyjából 15 másodpercre, majd engedd ki.
Ezt ismételd meg még kétszer, majd menj végig ugyanígy a lábujjaidon, vádlidon, hasadon és fenekeden is. Az, hogy pihenés közben átmozgatod a tested, még ha csak ilyen kis mértékben is, hatással lesz a közérzetedre.
Azt fogod érezni, hogy pár perc alatt kipihentebbé, frissebbé váltál, és jobban tudsz utána koncentrálni is. Sőt, még a stressz-szintedet is lecsökkenti, ami a munkahelyen jól jöhet!
Játssz a fényekkel
A napfény nagy hatással van a cirkadián ritmusodra; a tested automatikusan összeköti a sötétséget az alvási idővel, a fényt pedig azzal, hogy ideje felkelni.
Úgyhogy győzd meg az agyadat arról, hogy muszáj kimászni az ágyból, annak ellenére is, hogy keveset aludtál. Este, amikor ledőlsz aludni, ne húzd el a sötétítőt, és ne engedd le a redőnyt sem. Szimplán hagyd elhúzva a függönyöket, hogy amikor elkezd felkelni a nap, automatikusan felébredj a fényre. Még ha hajnali 3-kor dőltél is be az ágyba, akkor is fel fogsz kelni, ha betölti a szobát a fény.
Ez az oka annak, hogy ha például hétvégén besötétített helyiségben alszol, a tíz óra alvást sem érzed elégnek.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
