Pontosan ennyi óra alvás már túl sok neked

Bien.hu

2024. 10. 08. – 13:29 / Mozaik

Ha nem alszunk eleget, azt másnap biztosan megérezzük. Ha pedig rendszeresen kialvatlanok vagyunk, az akár komolyabb egészségügyi problémákhoz is vezethet – ezzel a legtöbb ember tisztában van. De tudtad, hogy a túl sok alvás is problémát okozhat?

Hirdetés

Biztosan veled is előfordult már, hogy egy vasárnap reggel visszaaludtál még, vagy éppen egy délután szunyókáltál el hosszabban, mint tervezted, és felébredve kótyagosnak, fáradtnak, kábának érezted magadat. A túlalvás egy létező jelenség, és míg ha csak egy-egy alkalommal fordul elő, valószínűleg csak a napi ciklusodat borítja meg kicsit, ha rendszeresen többet alszol a kelleténél, az hosszú távon ugyanolyan súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mint a rendszeres kialvatlanság - írja a bien.hu.

Milyen betegségeket okozhat a túlalvás?

Ha rendszeresen többet alszol a kelleténél, az a keringésedre, anyagcserédre és mentális állapotodra lesz elsősorban hatással. Így azok esetében, akik az ideálisnál többet alszanak, nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás és a depresszió kialakulásának kockázata, valamint gyakoribb lehet náluk a fejfájás, és megnövekszik annak a kockázata, hogy egy betegség végzetes kimenetelű legyen a számukra.

A túl sok alvás betegít meg?

Ugyan elképzelhető, hogy a túl sok alvás hatással van a fizikai és mentális állapotunkra, és ez okozza a lehetséges betegségeket, de a pontos mechanizmust nem ismerjük, így az is lehet, hogy az ok-okozati különbség éppen fordított. Vagyis nem azért betegszünk meg, mert sokat alszunk, hanem azért alszunk sokat, mert betegek vagyunk. Akárhogy is, ha az átlagtól jelentősen hosszabb alvásidőre van szükségünk, az jelezheti azt, hogy valami probléma van az egészségünkkel, vagy változtatnunk kell az életmódunkon.

Hirdetés

Mi számít túl sok alvásnak?

Az alvásigény egyénenként eltérő lehet, de általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek átlagosan 7-9 órát aludjanak éjszakánként. Ha rendszeresen 8 vagy 9 óránál több alvásra van szükséged éjszakánként ahhoz, hogy kipihentnek érezd magad, az alvási vagy egészségügyi probléma jele is lehet.

Miért vagy mindig fáradt?

Számos állapot megzavarhatja az alvást, vagy befolyásolhatja az alvás minőségét, ami ahhoz vezet, hogy még 8 óra ágyban töltött idő után is fáradtnak és lomhának érezzük magunkat. Ezek közé tartoznak a következők például az alvási apnoe, egy légzési rendellenesség, amely rövid légzési szüneteket okoz alvás közben, a nyugtalan láb szindróma, egy olyan agyi rendellenesség, amely kellemetlen és néha nyomasztó késztetést okoz arra, hogy nyugalmi állapotban megmozgasd a lábadat, a bruxizmus, amikor alvás közben csikorgatod vagy összeszorítod a fogaidat, de a krónikus fájdalom vagy bizonyos gyógyszerek is ronthatnak annyit az alvásminőségeden, hogy ne tudd kipihenni magadat.

Miért nem tudsz kikelni az ágyból?

Vannak olyan állapotok is, amelyek nem rontják jelentősen az alvás minőségét, de növelik a szükséges alvásmennyiséget. Ezek közé tartozik például a késleltetett alvási fázis szindróma, egy olyan rendellenesség, amelyben a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai órád a hajnali órákig ébren tart, és emiatt reggel nehezen ébred fel.
Fáradtságot okozhat az idiopátiás hipersomnia is, egy olyan rendellenesség, amely ismeretlen okokból túlzott álmosságot okoz.

Mit tehetsz, ha mindig fáradt vagy?

Az alvásminőségen jelentősen javíthat, ha rutint alakítasz ki, és minden nap ugyanabban az időben kelsz és fekszel. Segít, ha lefekvés előtt két órával már kerülöd a képernyőket, ha megfelelő hőmérséklet van a szobában, és a lefekvés előtti meditáció is segíthet az elalvásban és a nyugodt pihenésben. Ha továbbra sem tudsz elaludni, mindig fáradt vagy, vagy attól tartasz, hogy valamilyen egészségügyi probléma okozza a rossz alvást, mindenképpen keresd fel a háziorvosodat, és konzultálj vele, mielőtt az állandó fáradtság még többet ront az egészségügyi állapodon.